몸짱1 벤치프레스(Bench press) 흔하지만 근육 증가에 강력한 운동. 서론 벤치프레스는 보디빌딩 및 트레이닝 커뮤니티에서 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 근육량을 증가시키고 상체 근육을 강화하는 데 탁월한 효과를 보여주는 것으로 잘 알려져 있습니다. 벤치프레스는 상체의 주요 근육군 중 하나인 대흉근을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 운동은 많은 이점을 제공하며, 올바르게 수행할 경우 안전하고 효과적인 운동이 될 수 있습니다. 본론 1. 운동 방법 - 벤치프레스는 기본적으로 체중을 든 상태에서 누워 있는 자세로 시작합니다. 봉은 가슴 높이에서 들어온 무게를 들어 올리는 것이 목표입니다. - 양손으로 봉을 잡고 팔꿈치를 약간 구부려줍니다. 그리고 봉을 천천히 내려가게 합니다. - 가슴이 봉에 닿을 때까지 내려가면, 팔을 다시 펴 봉을 들어 올립니다. 2.. 2024. 2. 7. 이전 1 다음