숄더프레스2 숄더프레스(Shoulder Press) 의 올바른 자세와 운동효과. 서론 오늘은 운동 중 상체를 강화하는 중요한 운동 중 하나인 숄더프레스(Shoulder Press)에 대해 알아보려고 합니다. 숄더프레스는 어깨 근육을 강화하고 형성하는 데 효과적인 운동으로, 많은 사람들이 그 효과를 누리고 있습니다. 이번 포스팅에서는 숄더프레스의 정확한 자세와 이점에 대해 알아보도록 하겠습니다. 본론 올바른 자세 유지하기 숄더프레스는 주로 바벨이나 덤벨을 이용하여 수행됩니다. 운동을 시작하기 전에, 안정적인 자세를 유지하기 위해 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 굽히는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 자세를 더욱 견고하게 유지할 수 있습니다. 그리고 어깨 너비로 손을 벌리고 손등이 전면을 향하도록 바벨이나 덤벨을 잡습니다. 하지만 어깨 너비 이상으로 넓게 잡으면 어깨 관절에 부담이 .. 2024. 2. 8. 어깨운동으로 다이어트 어깨운동을 통해 다이어트를 해봅니다. 등록한 헬스장에 오늘도 다녀왔습니다. 아직 운동 초보 이기에 큰 근육 중심으로 운동을 해봅니다. 롱풀(long pull) 머신 기구의 이름이 롱풀 입니다. 처음엔 기구의 이름도 모르고 써봤습니다. 손잡이를 잡고 허리를 펴고 당기면 됩니다. 먼저 자리에 앉아서 본인이 당길수 있는 무게를 확인 해야하는데 실제로 해보면서 가늠 해야 합니다. 저의 경우 현재는 35키로 정도에 두고 합니다. 저는 한세트에 15회~20회 정도로 3세트를 합니다. 세트수를 늘리는게 좋을지 아니면 무게를 늘리는게 좋을지 정확히는 모르겠습니다. 일단 해보면서 확인해 봐야겠습니다. 등과 어깨 그리고 가슴에도 자극이 가는 운동이라고 해서 다양한 근육을 자극하는 운동으로 2~3개월 정도를 하려고 합니다... 2023. 12. 23. 이전 1 다음
