다이어트방법4 '저탄고지' 다이어트, 탄수화물 줄인다고 다 좋을까? 혹시 '저탄고지' 다이어트 라고 들어 보셨나요?탄수화물을 적게 먹고 고지방을 섭취하는다이어트 방법으로 의외로 다이어트 효과가좋다고 알려져서 한 때 유행했던다이어트 방법 인데요. 다이어트 효과는 어떨지 몰라도건강에는 좋지 않다는 연구 결과가 있어서잘 생각해 봐야 할 것 같네요. 미국 브리검 여성병원 연구팀이 미국인 1만 오천여명의 45세~64세대상으로 탄수화물 섭취와 사망률의 상관관계에 대해 조사를 했는데요. 참가자들의 시작시기와 6년후의 식단에 대해 설문을 했고 총 25년 이라는기간동안 조사를 했다고 하네요. 총 조사 기간동안 6283명의 참가자들이 사망을 했는데전체 식단에서 탄수화물 비율에 따라 그룹을 나눴습니다. 50~55%인 적정 비율 섭취 그룹과 40% 미만의 저 탄수화물 섭취 그룹70% 이상의 .. 2018. 8. 21. 다이어트의 비밀 5가지 안녕하세요, 오랜만의 다이어트 포스팅 인데요. 여름도 지나가는데 왠 다이어트 포스팅 이냐 하실수도 있는데사실 다이어트는 365일 진행 해야 하는거라 할 수 있어요. 그만큼 실천은 힘들고 포기는 쉽기 때문이죠. 우리들은 체중감량을 통해 다이어트에 성공한 자신의 모습을상상하면서 건강향상, 자신감 업 등을 생각하는데요. 현실은 다이어트로 인해 부딪히게 되는 장벽도 상당히 많네요. 오늘은 그런 어려움에 대해서 알아볼까 해요. 1. 주변의 쓸데없는 충고 많은 사람들이 다이어트를 하는 당신에게 지지와 격려의 말을많이 해줄텐데요. 예상외로 필요없는 충고와 방해가 되는 행동들을 서슴치 않고행하는 사람들도 많이 만나게 됩니다. " 오늘 뭔가 살이 빠져 보이는데?""오늘 뭔가 이뻐 보이는데 살빠졌나? 이러한 말들....살.. 2017. 9. 6. 쉽게 따라할 수 있는 다이어트 방법 실천 5계명(지키면 빠진다!) 1. 체중감량 속도는 최대 한달에 4kg 정도가 적당하고감량 속도는 평균적으로 2kg 정도가 적당 합니다. 체지방 1kg 은 7,200 kcal 에 해당하기에 한달에2kg 감량을 위해서 현재보다 14,400 kcal 의 에너지를줄여야 하니 하루로 계산하면 480 kcal 정도를줄여야 한다는 계산이 나오죠~ 2. 다이어트 시 탄수화물 섭취를 급격히 줄이면 안됩니다 탄수화물은 뇌와 신경계의 에너지 공급을 위한 주 공급처이기에갑자기 줄일경우 저혈당이 되어서 건강에 무리가 가게 됩니다.섭취를 조금씩 줄이고 적정량의 단백질을 섭취해 줘야에너지원이 부족하지 않게 되고 영양의 불균형이 일어나지않게 되는거죠~ 3. 비타민과 미네랄 섭취 보통 비타민과 미네랄은 몸에서 자체적으로 생성이 되지않기에 섭취를 통해 보충을 해주.. 2017. 8. 17. (다이어트) 마음먹고 2주안에 7kg 넘게 빼는 방법 part2 오늘은 마음먹고 2주안에 7kg 넘게 빼는 방법 파트 2를 알려드릴게요. part 2. 섭취방법을 바꾸자 2-1. 삼시세끼 모두 챙겨먹기 다이어트 중에는 간헐적 단식을 위해 아침을 건너뛰거나중간중간 식사를 거르게 되는데 좋지 않은 방법이다.단식은 근육이 손실되고 여러가지 건강상의 문제를불러 일으킬 수 있으며 시간이 지날수록 살을 더 빼기힘든 몸으로 변하게 된다(근육량의 증가가 지방을 태우기에더 좋다).예외 적으로 엄격한 통제 하에 간헐적 단식을 진행하는 경우에는가능한데 의사와의 상담을 통해 진행하는게 안전하다. 2-2. 칼로리 제한하기 예전엔 칼로리만 가지고 다이어트를 하던 시절이 있었는데요새는 그렇지 않다. 하루 총 칼로리양을 정해서 지켜주면서중간 중간 보상의 차원으로 자신이 먹고 싶은 군것질을 조금씩.. 2017. 1. 25. 이전 1 다음
