재미지게 살아보세

주변에서 흔히 볼수 있고, 저렴하기까지 한 양배추! 오늘은 체중 감소에 좋은 음식, 착한 양배추에 대해 살펴보도록 하시죠.  양배추는 체중 감소에 효과적인 식품으로 잘 알려져 있을 뿐만 아니라 낮은 칼로리와 풍부한 식이섬유 덕분에 포만감을 주고 소화에도 도움을 줍니다. 또한 비타민 C, 칼륨, 항산화 물질이 많아 건강에도 유익합니다. 게다가 항암효과까지 있다고 해서 아주 많은 사랑을 받고 있죠. 양배추를 체중 감소에 효과적으로 활용할 수 있는 몇 가지 먹는 방법을 소개합니다.  1. 생으로 먹기- 양배추를 생으로 그냥 먹을 수 있다면 그냥 드시는 것도 좋겠지만 양배추만 딸랑 먹는게 쉬운 사람은 많지 않을거라 봅니다. 양배추를 채썰어서 샐러드에 추가하면 샐러드로 먹기 편안하고 영양소를 최대한 섭취할 수 있..

다이어트로 몸매관리 2024. 9. 26. 21:42

녹차 카테킨 다이어트 많이들 들어보셨을 겁니다. 녹차가 다이어트 식품이다. 녹차 카테킨 성분이 체지방을 분해한다. 카테킨 성분 이란? 카테킨은 녹차의 떫은맛 성분이다. 폴리페놀 일종으로 홍차와 우롱차는 발효과정에서 반 이상의 카테킨이 줄어들지만 녹차는 그렇지 않다. 카테킨은 약한 쓴맛을 내는 유리형 카테킨과 강한 쓴맛을 나타내는 에스터형 카테킨등 여러 종류의 카테킨이 있다고 합니다. 카테킨 성분의 효능은? 카테킨은 발암억제, 동맥경화, 혈압상승 억제, 혈전예방, 항바이러스, 항비만, 항당뇨, 항균, 해독작용, 소염작용, 충치예방, 등 다양한 효과가 있다고 합니다. 카테킨의 항산화 작용은 활성산소 제거효과를 가지고 있고 저밀도지단백 산화와 같은 심혈관계 보호효과가 보고 되었다고 합니다. 부작용은 없나? 카..

다이어트로 몸매관리 2023. 12. 20. 15:04

혹시 '저탄고지' 다이어트 라고 들어 보셨나요?탄수화물을 적게 먹고 고지방을 섭취하는다이어트 방법으로 의외로 다이어트 효과가좋다고 알려져서 한 때 유행했던다이어트 방법 인데요. 다이어트 효과는 어떨지 몰라도건강에는 좋지 않다는 연구 결과가 있어서잘 생각해 봐야 할 것 같네요. 미국 브리검 여성병원 연구팀이 미국인 1만 오천여명의 45세~64세대상으로 탄수화물 섭취와 사망률의 상관관계에 대해 조사를 했는데요. 참가자들의 시작시기와 6년후의 식단에 대해 설문을 했고 총 25년 이라는기간동안 조사를 했다고 하네요. 총 조사 기간동안 6283명의 참가자들이 사망을 했는데전체 식단에서 탄수화물 비율에 따라 그룹을 나눴습니다. 50~55%인 적정 비율 섭취 그룹과 40% 미만의 저 탄수화물 섭취 그룹70% 이상의 ..

다이어트로 몸매관리 2018. 8. 21. 19:30

다이어트 할 때 술을 끊어야 하는 이유는 뭘까?안주 때문일까? 아니면 술 그자체 때문일까? 일단 술은 그 자체로 칼로리가 높은 식품이다. 소주 1잔(50ml) 71kcal, 생맥주 1잔 (475ml) 176kcal, 막걸리 1잔(200ml) 92kcal 정도 된다고 대한영양사협회에서 말한다.이중에서 1잔당 칼로리는 낮지만 보통 1병이 360ml 하는 소주는 한병을 다 마시면 500kcal 가 넘는다. 그럼 술만 마셔도 살이 찔까?술의 칼로리는 살로 가지 않는다는 말이 있다.하지만 알코올은 지방으로 변하지 않지만 식이지방의 산화를 억제 한다고 한다.무슨 말이냐고?? 다른 음식물을 섭취 했을 때 지방산화를 억제해서결국 그 음식물의 섭취가 지방 축적으로 이어진다는 말이다. 보통 술을 마실 때는 안주와 함께 마..

다이어트로 몸매관리 2018. 8. 20. 11:43

혹시 먹어도 먹어도 살이 안찌는 음식이 있다는 사실을 아시나요?아니 오히려 먹을수록 살이 빠지는 음식이 있다면?이런게 있다면 살 찌는 사람이 없을까요?? 그건 아니겠죠? ㅎㅎ오늘은 일명 '마이너스 칼로리 푸드' 혹은 '네거티브 칼로리 푸드' 라고 불리는음식이 있다는데 한번 소개해 드리려고 합니다. '마이너스 칼로리 푸드' 는 진짜로 칼로리가 마이너스 일수는 없으니왜 그렇게 불리는지 말하자면 소화시키는데 소모되는 칼로리가음식 자체 칼로리 보다 높은 음식이라서 '마이너스 칼로리 푸드' 라고불린다고 하네요. 칼로리가 엄청 낮은 음식 이겠죠? 1. 오이 거의 수분으로 이뤄진 대표적인 마이너스 칼로리 푸드 인데요.한 컵 가득 먹어도 약 15kcal 정도라고 하니....포만감은 오래가고 각종 비타민 등이 풍부 하다..

다이어트로 몸매관리 2018. 8. 3. 15:00

안녕하세요, 오랜만의 다이어트 포스팅 인데요. 여름도 지나가는데 왠 다이어트 포스팅 이냐 하실수도 있는데사실 다이어트는 365일 진행 해야 하는거라 할 수 있어요. 그만큼 실천은 힘들고 포기는 쉽기 때문이죠. 우리들은 체중감량을 통해 다이어트에 성공한 자신의 모습을상상하면서 건강향상, 자신감 업 등을 생각하는데요. 현실은 다이어트로 인해 부딪히게 되는 장벽도 상당히 많네요. 오늘은 그런 어려움에 대해서 알아볼까 해요. 1. 주변의 쓸데없는 충고 많은 사람들이 다이어트를 하는 당신에게 지지와 격려의 말을많이 해줄텐데요. 예상외로 필요없는 충고와 방해가 되는 행동들을 서슴치 않고행하는 사람들도 많이 만나게 됩니다. " 오늘 뭔가 살이 빠져 보이는데?""오늘 뭔가 이뻐 보이는데 살빠졌나? 이러한 말들....살..

다이어트로 몸매관리 2017. 9. 6. 17:58

1. 체중감량 속도는 최대 한달에 4kg 정도가 적당하고감량 속도는 평균적으로 2kg 정도가 적당 합니다. 체지방 1kg 은 7,200 kcal 에 해당하기에 한달에2kg 감량을 위해서 현재보다 14,400 kcal 의 에너지를줄여야 하니 하루로 계산하면 480 kcal 정도를줄여야 한다는 계산이 나오죠~ 2. 다이어트 시 탄수화물 섭취를 급격히 줄이면 안됩니다 탄수화물은 뇌와 신경계의 에너지 공급을 위한 주 공급처이기에갑자기 줄일경우 저혈당이 되어서 건강에 무리가 가게 됩니다.섭취를 조금씩 줄이고 적정량의 단백질을 섭취해 줘야에너지원이 부족하지 않게 되고 영양의 불균형이 일어나지않게 되는거죠~ 3. 비타민과 미네랄 섭취 보통 비타민과 미네랄은 몸에서 자체적으로 생성이 되지않기에 섭취를 통해 보충을 해주..

다이어트로 몸매관리 2017. 8. 17. 13:46

안녕하세요,오랜만에 포스팅 하네요 ㅎㅎ 오늘도 어김없이폭염주의보가 내려진 상태인데요. 이렇게 더운 여름하면 짜증나긴 하지만여름 휴가의 비키니와푸른 바다를 생각하면 힘든데도 불구하고 다이어트를 결심하게 되죠~!! 그래서 오늘은 여름철 다이어트에 관한잘못된 상식을 공유하려 해요!! 다이어트를 위해 오늘도 고생하시는분들을 위해 제대로 된 다이어트를하시라고공유하게 되었어요. "물" 만 먹는다고 살이 더 찌지는 않고많이 먹게 되면 "신진대사" 자체가 더 활발해져서살이 빠지기 쉬운 상태로 몸이 변해요.신진대사가 활발해지며 칼로리 소모도늘어서 오히려 다이어트 효과가 있는거죠~ 그리고 무더운 여름철땀을 많이 흘리는데오히려 물을 많이 드셔 주셔야건강 관리도 할 수 있어요.~ 땀을 빼서 다이어트를 하시려는 분들 중에서 사..

다이어트로 몸매관리 2017. 7. 21. 12:20