어깨운동으로 다이어트

어깨운동을 통해 다이어트를 해봅니다.

등록한 헬스장에 오늘도 다녀왔습니다.
아직 운동 초보 이기에 큰 근육 중심으로 운동을 해봅니다.

롱풀(long pull) 머신

기구의 이름이 롱풀 입니다.
처음엔 기구의 이름도 모르고 써봤습니다.
손잡이를 잡고 허리를 펴고 당기면 됩니다.
먼저 자리에 앉아서 본인이 당길수 있는 무게를 확인 해야하는데 실제로 해보면서 가늠 해야 합니다.
저의 경우 현재는 35키로 정도에 두고 합니다.

저는 한세트에 15회~20회 정도로 3세트를 합니다.
세트수를 늘리는게 좋을지 아니면 무게를 늘리는게 좋을지 정확히는 모르겠습니다.

일단 해보면서 확인해 봐야겠습니다.
등과 어깨 그리고 가슴에도 자극이 가는 운동이라고 해서 다양한 근육을 자극하는 운동으로 2~3개월 정도를 하려고 합니다.

숄더프레스

 

숄더프레스도 어깨 운동기구 입니다.
롱풀과 마찬가지로 들수 있는 중량을 확인해서 들어올리면 되는데 저는 35~43키로를 번갈아 들어올립니다.

숄더프레스도 한세트 15회 정도로 3세트를 합니다.
익숙해지면 중량을 계속 늘려서 해보려 합니다.
왼쪽 어깨에 통증이 있는데 조심해서 운동하고 병원에 다녀와야겠습니다.

뭐든지 꾸준히 하는게 제일 중요한것 같습니다.
다른 운동기구들도 써보고 포스팅 하도록 하겠습니다.

아래 링크는 숄더프레스 사용법을 위해 다른 분의 블로그를 참고 하였습니다.

 

✅숄더프레스 사용법 참고하기

어깨 넓어지는 운동 : 숄더프레스 머신 자세 자극 효과 남자, 여자 어깨운동, 근육키우기 추천

✅2017.01.03 - [운동으로 몸매관리] - 오늘의 운동- 덤벨 푸쉬 프레스

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