마음먹고 2주안에 7kg 넘게 빼는 방법

사실 타이틀을 저렇게 써 놓았지만

뭐든지 실행하는 당사자 나름이에요.

다들 아시겠지만 알기만 하고

실행하지 않으면 

아무것도 이루어지지 않습니다.

다이어트 쉽지 않습니다

일단 아시는분도 있을 것이고

모르시는 분들도 있을텐데

기본적이면서 꼭 필요한

부분들만 나열할거에요.

Part 1. 먹는 음식을 바꾸어야 해요.

1-1. 물 마시기

물은 몸에 필요하지 않은 독소들을 제거함으로써

체중감량에 도움을 줍니다. 설탕등이 다량 함유된

과당 또는 탄산음료에 비해 물은 칼로리가 없습니다.

다른 음료수를 모두 배제한 채 물만 마시기 시작하면

체중이 감량되는 것을 눈으로 확인할 수 있을겁니다.

다른 음료를 먹지 않고 물만 마시기 시작하면

신진대사 능력이 향상되어 물만 꾸준히 마셔도

감량이 되는 효과를 볼 수 있습니다.

1-2 정크푸드 안먹기

물론 정크 푸드를 아예 안먹고 살수는 없다고 한다면

어쩔수 없지만 단기간에 체중감량을 하고 싶다면

정크푸드는 꼭 끊어야 합니다.

튀긴 음식이나 설탕이 많이 첨가되고 지방이 다량 함유된

정크푸드는 다이어트의 적이죠.

특히 영양소부분을 확인할 때 요거트나 그래놀라바와

같은 식품은 좋은 식품일 거라는 생각과 달리 전부

설탕 덩어리 임을 유의하셔야 합니다.

1-3 흰색 탄수화물 줄이기

흰색 면이나 쿠키(빵포함) 같은 식품들은 단순 탄수화물

덩어리로 설탕의 변형된 모습이라고 봐도 됩니다.

이러한 음식들은 몸의 인슐린 수치를 높이고 지방 저장능력을

향상시켜 결국 살이 찌게 만듭니다.

흰 쌀밥, 빵, 감자, 쿠키, 케이크, 감자칩 등과 같은 정제된

탄수화물을 줄이거나 끊는게 다이어트를 성공으로 이끌 겁니다.

궁극적으로 지방을 태우기 위해 탄수화물을 제한해야 합니다.

1-4 고칼로리 씹어먹기 

고칼로리 음식이 몸에 꼭 나쁘지만은 않다는 논쟁은 아직도

진행 중입니다. 보고된 이론에 따르면 이런 고칼로리 음식 중

일부는 몸이 음식을 씹고 소화하는 과정에서 그렇지 않은

음식보다, 더많은 에너지가 필요해 많은 열량을 소비 시킨다고

합니다.

1-5 기름기가 적은 단백질과 야채를 풍부하게 섭취하기

소고기나 돼지고기 대신 생선과 닭고기와 같은 기름기가 적은 

단백질을 선택하는 것이 좋습니다. 특히 생선을 섭취하는 것은

도움이 많이 됩니다. 생선에 있는 지방산은 우리몸이 필요로

하고 몸에 좋은 오일을 제공해 주고 기름기 많은 음식을 먹고 싶은

욕구를 자제할 수 있게 해줍니다.

야채는 칼로리가 낮고 포만감을 주기에 자주 먹어 주는게 좋습니다.

단기간 다이어트에 꼭 필요한 방법중 하나 입니다.

다이어트에 관련된 글은 참 많은데 다 맞는 말이고 좋은데

지키기가 쉽지 않습니다.

감량을 통해 다이어트 성공을 이루기 위해선

인내하고 실행하는것이 중요 합니다

모두 힘내세요~