(다이어트) 마음먹고 2주안에 7kg 넘게 빼는 방법 part3

안녕하세요, 오늘은 다이어트로 마음먹고 2주안에 7kg 넘게빼는 방법 

Part 3 에 대해 이야기를 풀어보겠습니다~

Part 3. 생활습관 변화시키기

3-1. 요리하기

스스로 요리해서 먹을 음식을 만들다 보면

자신이 무슨 재료를 넣고 만들었는지 알수 있고

조리법 또한 선택이 가능하기에 몸에 좋고 다이어트가

가능한 음식을 섭취할 수 있게 된다.

더 적은 기름을 사용하고 조미료도 덜 넣게 될 수 있다.

3-2 먹는 음식과 운동 기록하기

평생 이런 기록을 하면서 산다면 지치고 지루해질 수 있지만

짧은 기간 2주간의 다이어트에서는 이런 기록 습관으로 인해

식단을 관리하고 꾸준한 운동 효과를 불러 일으켜 다이어트

효과를 높일 수 있다.

요새는 스마트폰의 보급화로 얼마든지 어느곳에서나 기록이

가능해졌다.

3-3. 꾸준히 노력하기

짧은 기간인 만큼 더 꾸준한 노력을 해야 한다는 것이다.

제일 당연한 것이지만 가장 힘든 것 이라서 

더욱 더 신경써야 하는 부분이다.

단 하루 쉬고 싶을 때도 있겠지만 쉬지 않고 

노력해야 할 것이다.

3-4. 매일 정해놓고 운동하기

일상에서 적당한 강도의 움직임에 익숙해져 있는 당신의 몸에

자극을 주어라. 강도높은 움직임으로 순간적인 칼로리 소모를

높여라. 뛰거나 운동을 통해 늘릴수도 있고 빠른 걸음으로

걷기가 될 수도 있다.

3-5. 틈날때 운동하기

가끔 의자에 앉은 상태에서 뜬금없이 복근운동을 하는 사람들이나

푸쉬업을 짬날때 하는 사람들을 본적이 있을 것이다.

참 뜬금없다....참 오버한다 라고 생각할 수 있지만

실제론 이런 짬 날때마다 하는 운동들도 운동효과가 있다.

그리고 이러한 의식적인 행동으로 인해 운동 습관이 몸에

배게 된다.

3-6. 충분한 수면

사람은 적절한 수면을 취해야 몸의 기능들이 제대로 작동한다.

매일 7~8시간 동안의 충분한 수면은 단기간다이어트를 하는

이들에게 꼭 필요한 부분이다.

수면은 호르몬 통제 배고픔 방지 등을 통해 다이어트를 돕는다.

일시적이지만 강도 높은 유산소 운동은 다이어트 할때 체중감량에

매우 좋다.

하지만 꾸준한 운동이 결론적으로 더 좋다.

계획을 세우고 계획대로 하는 것이 건강과

성공적인 다이어트를 위해 필요하다.