2주 안에 복부다이어트 하기(지방제거) Part.2

Part 2. 복부 지방 감소를 위한 식습관

2-1. 근육량 늘리기

근육을 키움에 따라 지방연소가 용이 해지기 때문에 운동하는 사람들도

웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 겸한다. 근육량을 늘리기 위해 탄수화물과

지방의 섭취를 줄이고 단백질 섭취량을 늘리면 좋다.

2-2 야채 섭취를 늘린다.

밀가루, 흰쌀밥, 당분함량이 높은 과일의 섭취를 줄이고

끼니때마다 채소의 섭취량을 늘리면 포만감을 느끼고

과식하지 않게 될 수 있다. 

2-3. 주말에 식품 쇼핑하기

다이어트 기간동안 먹을 식품을 구매하자. 지방함량이 적은 살코기로

단백질을 보충하고 야채와 통곡물로 식단을 짜보기

2-4. 저지방 유제품 먹기

매일 적당한 양의 저지방 유제품의 섭취는 지방함량을 높이는 호르몬의 분비를

줄여주고 포만감을 주어 오히려 다이어트에 도움이 된다.

2-5. 통곡물 먹기

많이 들어서 알고 계실거라 생각된다. 정제된 곡물보다 통곡물이 좋다는 사실은.

섬유질이 많이 포함된 통곡물은 소화기관의 활성화를 돕고 배변활동에도

도움을 준다.

2-6. 선별된 지방 섭취

다이어트 기간동안 견과류에 포함된 포화지방 위주로 섭취한다.

포만감을 주고 필요한 영양분을 공급해 준다 2-4와 비슷한 맥락.

꾸준히 노력하다 보면 노력하지 않는 것보다 낫다.

열심히 지키고 다이어트해서 더 건강한 신체를

가지는 2017년 한해가 되었으면 좋겠다