Part 3. 지방감량을 위한 운동
3-1. 활동량이 많은 운동을 하자
같은시간에도 운동효과가 큰 자전거 타기, 달리기 등의
활동량이 많은 운동을 하자. 단기간 집중해서
원하는 목표를 이루기에 적합하다.
3-2. 주 3회 이상의 파워트레이닝 하기
2주동안 총 6회의 파워트레이닝을 통해 복부등의 코어근육을
발달 시킨다. 푸쉬업, 풀업등과 같이 잘 알려지고 쉬운 운동으로
시작하고 30분 이상 실시 한다.
3-3. 고강도 인터벌 트레이닝 하기
많이들 알고 있듯이 운동 강도를 조절하여 운동하거나
유산소 운동과 근력운동을 병행하는 인터벌 트레이닝은
운동효과가 크다. 짧은 시간 많은 운동효과를 얻고 싶을때
인터벌트레이닝은 효과적이다.
3-4. 30분 이상 유산소 운동 하기
유산소 운동은 20분 이상 해야 저장된 지방이 타기 시작한다.
주기적인 유산소 운동을 30분 이상해서
저장된 지방을 태우자.
3-5. 코어 운동 하기
플랭크처럼 코어 운동을 해서 근력을 키우면
같은 운동량에도 더 많은 지방을 연소하게 되어
복부지방을 빼는데 도움을 준다.
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