2주 안에 복부다이어트 하기(지방제거) Part.3

Part 3. 지방감량을 위한 운동

3-1. 활동량이 많은 운동을 하자

같은시간에도 운동효과가 큰 자전거 타기, 달리기 등의

활동량이 많은 운동을 하자. 단기간 집중해서

원하는 목표를 이루기에 적합하다.

3-2. 주 3회 이상의 파워트레이닝 하기

2주동안 총 6회의 파워트레이닝을 통해 복부등의 코어근육을

발달 시킨다. 푸쉬업, 풀업등과 같이 잘 알려지고 쉬운 운동으로

시작하고 30분 이상 실시 한다.

3-3. 고강도 인터벌 트레이닝 하기

많이들 알고 있듯이 운동 강도를 조절하여 운동하거나

유산소 운동과 근력운동을 병행하는 인터벌 트레이닝은

운동효과가 크다. 짧은 시간 많은 운동효과를 얻고 싶을때

인터벌트레이닝은 효과적이다.

3-4. 30분 이상 유산소 운동 하기

유산소 운동은 20분 이상 해야 저장된 지방이 타기 시작한다.

주기적인 유산소 운동을 30분 이상해서

저장된 지방을 태우자.

3-5. 코어 운동 하기

플랭크처럼 코어 운동을 해서 근력을 키우면

같은 운동량에도 더 많은 지방을 연소하게 되어

복부지방을 빼는데 도움을 준다.