오늘의 운동-런지 (리지 아니고, 린지 아니고)

안녕하세요, 오늘은 크리스 마스 이브의 전날 23일 금요일 이네요!

내일이 크리스마스 이브고 (토요일) 그다음 크리스마스는 일요일인데..ㅠ

모두들 우울해 하지 마시고 오늘의 운동을 실천해 보시며 기분 전환을 하고

즐거운 연말을 맞이 하도록 해요!!

오늘 살펴볼 운동은 런지 입니다. 

저도 처음엔 린지인지 런지인지 참 헷갈렸는데

운동을 하다보니 입에 붙네요~! 런. 지.

* 운동효과

런지는 허벅지와 엉덩이를 포함한 하체 전체를 운동할 수 있어요.

허벅지와 엉덩이에 탄력을 주는 운동으로 체중만으로도 충분한

자극을 줄 수 있지만, 더 강한 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을

이용하셔도 되요~

* 운동순서

1. 두발을 골반너비로 벌리고 바로 서기

이때 오른발은 약 70~100cm 정도 벌려 줍니다.(개인차가 있겠죠?)

2. 등과 허리는 곧게 고정하고 오른쪽 무릎은 90도 정도 구부리고 뒷 무릎이 땅에 닿기 전까지 구부려 줘요.

호흡은 구부리면서 들이쉬고 올라오면서 밷으면 되요~

3. 하체의 힘을 이용해 제자리로 돌아온 후 다리를 바꿔 반복합니다.

정면에서 한번 볼까요?

4. 움직이면서 하실경우 거리를 정해놓고 하시거나 제자리에서 하실땐 

갯수를 정해 놓고 반복하시면 정확하게 운동량을 정해서 하실 수 있어요.

주의: 무리한 운동은 무릎을 상하게 할 수 있으니 조심하세요.

오늘은 런지를 배워 봤는데 꾸준한 운동으로 몸매와 건강을 모두 관리 하시기 바라요~~