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운동 안 하고 근육 키우는 법, 나이가 들수록 근육을 키워야 합니다 나이가 한살 한살 더 먹어 갈수록 근육이 줄어든다는 사실을 알고 계신가요?근육이 줄게 되면 각종 질병이 걸릴 위험이 올라갑니다.근 손실을 막기 위해 근육이 줄어드는 원인부터 알아야 하겠죠? 1. 호르몬 감소 성장 호르몬은 성인기가 되면 근육량을 유지하는 역할을 하는데요.20대 이후 10년마다 14.4%씩 감소 한다고 합니다.그래서 60대 이후에는 20대의 절반 수준이 된다고 하네요.이로 인해서 근육량도 자연히 감소하게 되겠죠?또한 성호르몬의 분비 감소 역시 근육 손실로 이어진다고 하네요.성호르몬은 내장지방의 축적을 억제하고 근육을 유지하는 역할을하는데요. 남자의 경우에 20대 이후 분비량이 줄어들고,여자의 경우 폐경 이후로 급격히 감소해서 근육량이 줄어든다고 합니다. 2. 염증 유발 물질 우리는 잘못된 .. 2018. 8. 24.
태풍 솔릭. 태풍 시마론과 후지와라 효과? 계속 태풍 솔릭 때문에 피해 사례 들이 속출하고있는데요. 제주도에선 어제 소정방폭포에서 인증샷을 찍던관광객 두명이 파도에 휩쓸려 떠내려 갔는데한명은 난간을 붙잡고 올라왔으나한명은 실종 되었다고 하네요. ㅜㅜ 다들 조심해야 할 것 같아요. 롯데월드타워는 태풍에 대비해서비상대응체제를 갖췄다고 하는데다들 안전하게 이 태풍이 지나갔으면좋겠습니다. 태풍 솔릭의 예상 경로가 자꾸 바뀌고있다는데 이게 태풍 시마론 때문이라는 이야기가있네요. 후지와라 효과 라는게 있는데이게 큰 태풍들이 가까운 거리에서일어났을때 서로 당기거나밀어내는 효과라고 하던데이번엔 밀어내고 있다고 하더라고요. 그래서 태풍 솔릭이 우리나라에머무는 시간이 길어질 수도 있다고 하던데그렇다면 정말 큰일 이네요. 폭염이 기승을 부려서 농사도 잘 안되었다던데.. 2018. 8. 23.
'저탄고지' 다이어트, 탄수화물 줄인다고 다 좋을까? 혹시 '저탄고지' 다이어트 라고 들어 보셨나요?탄수화물을 적게 먹고 고지방을 섭취하는다이어트 방법으로 의외로 다이어트 효과가좋다고 알려져서 한 때 유행했던다이어트 방법 인데요. 다이어트 효과는 어떨지 몰라도건강에는 좋지 않다는 연구 결과가 있어서잘 생각해 봐야 할 것 같네요. 미국 브리검 여성병원 연구팀이 미국인 1만 오천여명의 45세~64세대상으로 탄수화물 섭취와 사망률의 상관관계에 대해 조사를 했는데요. 참가자들의 시작시기와 6년후의 식단에 대해 설문을 했고 총 25년 이라는기간동안 조사를 했다고 하네요. 총 조사 기간동안 6283명의 참가자들이 사망을 했는데전체 식단에서 탄수화물 비율에 따라 그룹을 나눴습니다. 50~55%인 적정 비율 섭취 그룹과 40% 미만의 저 탄수화물 섭취 그룹70% 이상의 .. 2018. 8. 21.
"우린 살 빼려면 술부터 끊어야해!" 이유는 뭘까? 다이어트 할 때 술을 끊어야 하는 이유는 뭘까?안주 때문일까? 아니면 술 그자체 때문일까? 일단 술은 그 자체로 칼로리가 높은 식품이다. 소주 1잔(50ml) 71kcal, 생맥주 1잔 (475ml) 176kcal, 막걸리 1잔(200ml) 92kcal 정도 된다고 대한영양사협회에서 말한다.이중에서 1잔당 칼로리는 낮지만 보통 1병이 360ml 하는 소주는 한병을 다 마시면 500kcal 가 넘는다. 그럼 술만 마셔도 살이 찔까?술의 칼로리는 살로 가지 않는다는 말이 있다.하지만 알코올은 지방으로 변하지 않지만 식이지방의 산화를 억제 한다고 한다.무슨 말이냐고?? 다른 음식물을 섭취 했을 때 지방산화를 억제해서결국 그 음식물의 섭취가 지방 축적으로 이어진다는 말이다. 보통 술을 마실 때는 안주와 함께 마.. 2018. 8. 20.
살 뺄 때 운동 순서는? '식전' 운동과 '무산소' 운동 체지방이 분해가 잘되는 상태로 되어야 살이 잘 빠지죠?그러려면 그런 상태로 만들어 줘야 하는데 운동도 효과적으로 하는 방법이 있습니다.본인의 목표에 따라서 달라질 수 있는데요.목표가 살을 빼는 것인지 근육량을 늘리는 것인지확실히 해야지 운동의 방법도 달라질 수 있습니다. 어느순간 어떤 운동을 해야 할까요? * 공복 운동이 체지방 분해율을 높인다.살을 빼고 싶다면 역시 공복 운동이 좋습니다.공복엔 몸이 저혈당 상태인데, 이때 운동을 하게되면탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고 체지방을 에너지원으로 삼게 되어서지방이 더 잘 연소하게 되는 것이죠~영국에서 진행된 연구에 따르면 식사 전에 하는 운동이 식후 운동보다평균적으로 33%의 지방을 더 태운다고 하네요. 그래서 완전한 공복 상태인 기상 직후에 걷기와 같.. 2018. 8. 18.
대청매운소갈비, 인덕원 매운돼지갈비찜 날씨는 여전히 더운데 하늘은 높고 파래서꼭 가을하늘 같네요~ 시원하기만 하면 더할 나위 없이 좋을텐데암튼 하늘이 너무 멋져서 매운갈비찜이땡기더라고요~ 너무 뜬금 없나요? ㅎㅎ아무튼 매운갈비찜이 땡기길래원래 가던 안양의 고기창고로 갈까 하다가너무 멀어서 인덕원쪽에서 매운갈비찜하는 곳을 찾아 보기로 했습니다~. 이래저래 검색해서 찾은 곳이 바로인덕원 대청매운소갈비 집인데요~ 간판은 '삼각지 대청갈비' 라고되어있는데 N포털 사이트에선대청매운소갈비로 나오네요~ 아무렴 어떻습니까~맛만 있으면 됬지~ 그래서 들어가서 베스트 메뉴인매운 돼지갈비찜을 시켰습니다. 가격은 N포털 사이트에 나와있는것과달랐는데요. 1인분에 13,000원 이라고 되어있었는데들어가보니 그새 가격이 올랐는지1인분 15,000원 이네요~ 주문을 시.. 2018. 8. 16.

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