근육키우는방법1 체중을 줄이고 근육을 키우는 방법 오늘은 체중을 줄이고 근육을 키우는 방법에대해 포스팅하려고 해요~~ 첫번째로 중요한게 식단이에요~~ 1. 단백질 섭취를 늘려야 해요~ 단백질은 근육을 키우는데 필수적인 요소로 근력운동을 할때신체가 근육을 찢는 이화상태로 들어가는데 운동 후 단백질을섭취하는 것은 몸이 다시 근육을 만드는 동화상태로의 전환을이루어 주기에 단백질 식단은 꼭 필요합니다. 그러한 식단엔 기름기가 없는 소고기, 닭고기, 생선, 달걀, 콩류 등이 있습니다. 2. 탄수화물 섭취를 제한해야 해요~ 이전에 고지방 저탄수화물 다이어트가 유행했는데 탄수화물도우리몸에 꼭 필요한 요소입니다. 적당한 양의 탄수화물을 섭취하면오히려 단백질의 흡수도 도와 줍니다. 좋은 식품에는 오트밀, 통곡물 등이 있습니다. 3. 섭취열량의 균형을 잡아야 해요~ 적정.. 2017. 2. 21. 이전 1 다음