체중을 줄이고 근육을 키우는 방법

오늘은 체중을 줄이고 근육을 키우는 방법에

대해 포스팅하려고 해요~~

첫번째로 중요한게 식단이에요~~

1. 단백질 섭취를 늘려야 해요~

단백질은 근육을 키우는데 필수적인 요소로 근력운동을 할때

신체가 근육을 찢는 이화상태로 들어가는데 운동 후 단백질을

섭취하는 것은 몸이 다시 근육을 만드는 동화상태로의 전환을

이루어 주기에 단백질 식단은 꼭 필요합니다.

그러한 식단엔 기름기가 없는 소고기, 닭고기, 생선, 달걀, 콩류 

등이 있습니다.

2. 탄수화물 섭취를 제한해야 해요~

이전에 고지방 저탄수화물 다이어트가 유행했는데 탄수화물도

우리몸에 꼭 필요한 요소입니다. 적당한 양의 탄수화물을 섭취하면

오히려 단백질의 흡수도 도와 줍니다.

좋은 식품에는 오트밀, 통곡물 등이 있습니다.

3. 섭취열량의 균형을 잡아야 해요~

적정한 양의 열량을 섭취해야 합니다. 너무 많으면 체중의 증가를

가져오고 너무 적은 열량을 섭취하는 것은 탄탄한 근육을 만드는

것을 방해할 것 입니다.

성인남성의 경우 하루 2,500칼로리, 성인여성은 약 2,000칼로리를

섭취해야 한다고 합니다.

4. 가공된 식품을 섭취를 피해야 해요~

첨가제가 다량 함유되어 있고 영양분이 적고, 미네랄, 섬유질등의

영양소가 가공과정에서 파괴되기 때문에 피해야 합니다.

냉동식품, 패스트푸드, 과자등이 해당 됩니다.

5. 보충제 섭취를 제대로 해야해요~

비타민이나 다른 영양제는 보충의 의미로 이용하는게 좋습니다.

말 그대로 보충으로!

이렇게 식단만 잘 구성하고 섭취해도 체중을 줄이고

근육을 키우는데 상당히 도움이 됩니다~~