뱃살빼기2 겨울철 뱃살 빼기 추천 운동 겨울철은 추운 날씨 덕에 기초대사량이 높아져서 살빼기에 좋다고 합니다. 하지만 추운탓에 외부 운동은 하기가 참 힘들겠죠? 그래서 내부에서 할 수 밖에 없는데 아래와 같은 운동을 추천합니다. 효과적으로 뱃살을 빼기 위한 5가지 운동이 있습니다. 1. 유산소 운동 뛰기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 전체적인 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 매일 30분 이상의 유산소 운동을 추천합니다. 2. 코어 운동 플랭크, 레그 레이즈, 크런치와 같은 코어 운동은 복부 근육을 강화하여 뱃살을 줄이는 데 효과적입니다. ✅https://namu.wiki/w/%ED%94%8C%EB%9E%AD%ED%81%AC 3. 하체 운동 스쿼트, 런지, 레그 프레스와 같은 하체 운동은 대근육을 자극하여 대사를 촉진하고 뱃.. 2023. 12. 1. 2주 안에 복부다이어트 하기(지방제거) Part.2 Part 2. 복부 지방 감소를 위한 식습관 2-1. 근육량 늘리기 근육을 키움에 따라 지방연소가 용이 해지기 때문에 운동하는 사람들도웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 겸한다. 근육량을 늘리기 위해 탄수화물과지방의 섭취를 줄이고 단백질 섭취량을 늘리면 좋다. 2-2 야채 섭취를 늘린다. 밀가루, 흰쌀밥, 당분함량이 높은 과일의 섭취를 줄이고끼니때마다 채소의 섭취량을 늘리면 포만감을 느끼고과식하지 않게 될 수 있다. 2-3. 주말에 식품 쇼핑하기 다이어트 기간동안 먹을 식품을 구매하자. 지방함량이 적은 살코기로단백질을 보충하고 야채와 통곡물로 식단을 짜보기 2-4. 저지방 유제품 먹기 매일 적당한 양의 저지방 유제품의 섭취는 지방함량을 높이는 호르몬의 분비를줄여주고 포만감을 주어 오히려 다이어트에 도움이 된.. 2017. 1. 31. 이전 1 다음
