체중감량2 체중을 줄이고 근육을 키우는 방법 오늘은 체중을 줄이고 근육을 키우는 방법에대해 포스팅하려고 해요~~ 첫번째로 중요한게 식단이에요~~ 1. 단백질 섭취를 늘려야 해요~ 단백질은 근육을 키우는데 필수적인 요소로 근력운동을 할때신체가 근육을 찢는 이화상태로 들어가는데 운동 후 단백질을섭취하는 것은 몸이 다시 근육을 만드는 동화상태로의 전환을이루어 주기에 단백질 식단은 꼭 필요합니다. 그러한 식단엔 기름기가 없는 소고기, 닭고기, 생선, 달걀, 콩류 등이 있습니다. 2. 탄수화물 섭취를 제한해야 해요~ 이전에 고지방 저탄수화물 다이어트가 유행했는데 탄수화물도우리몸에 꼭 필요한 요소입니다. 적당한 양의 탄수화물을 섭취하면오히려 단백질의 흡수도 도와 줍니다. 좋은 식품에는 오트밀, 통곡물 등이 있습니다. 3. 섭취열량의 균형을 잡아야 해요~ 적정.. 2017. 2. 21. 마음먹고 2주안에 7kg 넘게 빼는 방법 사실 타이틀을 저렇게 써 놓았지만뭐든지 실행하는 당사자 나름이에요.다들 아시겠지만 알기만 하고실행하지 않으면 아무것도 이루어지지 않습니다.다이어트 쉽지 않습니다 일단 아시는분도 있을 것이고모르시는 분들도 있을텐데기본적이면서 꼭 필요한부분들만 나열할거에요. Part 1. 먹는 음식을 바꾸어야 해요. 1-1. 물 마시기 물은 몸에 필요하지 않은 독소들을 제거함으로써체중감량에 도움을 줍니다. 설탕등이 다량 함유된과당 또는 탄산음료에 비해 물은 칼로리가 없습니다. 다른 음료수를 모두 배제한 채 물만 마시기 시작하면체중이 감량되는 것을 눈으로 확인할 수 있을겁니다. 다른 음료를 먹지 않고 물만 마시기 시작하면신진대사 능력이 향상되어 물만 꾸준히 마셔도감량이 되는 효과를 볼 수 있습니다. 1-2 정크푸드 안먹기 물.. 2017. 1. 23. 이전 1 다음
