스마트폰 사용 줄이기 전략

스마트폰은 우리의 일상에서 떼려야 뗄 수 없는 존재가 되었습니다. 정보 검색, 소셜 미디어, 엔터테인먼트 등 다양한 용도로 사용되면서 우리 삶의 많은 부분을 차지하고 있지만, 동시에 과도한 사용으로 인해 생산성과 집중력을 저하시키는 원인이 되기도 합니다. 스마트폰 없이 살수는 없겠지만 적절히 사용하는 방법을 찾아서 불필요한 사용을 줄이는 전략을 세우는 것은 건강한 디지털 생활을 위한 선택이 아닌 필수라고 생각합니다. 이번 포스팅에서는 스마트폰 사용을 줄이기 위한 효과적인 방법을 소개하겠습니다.

 

 

1. 사용 시간 기록하고 파악하기

 

스마트폰 사용 시간을 줄이기 위해서는 우선 현재 내가 스마트폰을 하루에 얼마나 사용하고 있는지 파악하는 것이 중요합니다. 대부분의 스마트폰에는 기종마다 차이가 있을 수 있겠지만 삼성 휴대폰을 기준으로 말하자면 '디지털 웰빙' 이라는 기능이 내장되어 있어 하루 동안 각 앱에서 얼마나 시간을 보냈는지, 휴대폰 잠금해제는 몇번을 했는지, 알림은 총 몇개가 어떤 앱에서 왔는지 등 다양한 항목을 디테일 하게 확인할 수 있습니다. 이 기능을 통해 내가 가장 많이 사용하는 앱과 그에 할애한 시간을 분석해보세요. 이를 통해 불필요하게 많은 시간을 소모하고 있는 앱을 식별할 수 있습니다. 이 기능은 보통 설정 앱에서 찾을 수 있습니다. 일단 자신의 사용 패턴을 파악하면, 어떤 부분에서 시간을 줄일 수 있을지 더 명확히 알 수 있습니다. 예를 들어, 하루에 소셜 미디어에서 2시간 이상을 보내고 있다면, 이 시간을 다른 생산적인 활동으로 대체할 수 있는 방법을 고민해보는 것이 좋습니다. 이처럼 먼저 스마트폰 사용 시간을 명확히 인식하는 것이 첫걸음입니다.

 

 

2. 알림 최소화하기

 

스마트폰 사용을 줄이기 위한 가장 쉬운 방법 중 하나는 '알림을 최소화하는 것'입니다. 대부분의 스마트폰 사용은 알림에서 시작됩니다. 메시지, 이메일, 소셜 미디어 알림 등 수많은 알림이 우리의 주의를 계속해서 끌고 스마트폰을 확인하게 만듭니다. 알림을 끄는 것만으로도 스마트폰을 쓸데없이 들여다보는 빈도를 크게 줄일 수 있습니다. 앱 설정에서 필요한 알림만 남기고 나머지는 모두 비활성화 하는것이 좋습니다. 특히, 소셜 미디어나 뉴스 앱과 같은 실시간 알림을 끄는 것이 좋습니다. 중요한 연락은 전화나 문자로도 올 수 있으니, 급하지 않은 알림은 나중에 몰아서 확인하는 습관을 들이면 스마트폰을 훨씬 적게 볼 수 있습니다. 알림을 체크하지 않는 시간이 길어질수록 스마트폰을 덜 사용하게 되고, 집중력도 높아집니다.

 

 

3. 앱 사용 제한 설정하기

 

스마트폰 사용을 줄이는 또 다른 효과적인 방법은 특정 앱에 대한 사용 시간 제한을 설정하는 것입니다. 대부분의 스마트폰 운영체제는 특정 앱에 대해 사용 시간을 설정할 수 있는 기능을 제공합니다. 하루에 소셜 미디어 앱을 1시간만 사용하도록 설정하거나, 게임 앱에 대해 사용 시간을 제한하는 방식으로 앱 사용을 관리할 수 있습니다. 보통 이런 기능은 성인들보다는 아이들에게 설정하는 경우가 많지만 성인들 역시 필요하다면 과감하게 설정 하는것을 권면합니다. 또한, 앱 사용 시간 제한 기능 외에도 위에서 설명했던 디지털 웰빙 앱을 설치해(기본적으로 설치되어 있지 않은 폰) 특정 시간대에 스마트폰을 아예 사용하지 않도록 설정할 수도 있습니다. 예를 들어, 저녁 시간에는 스마트폰 사용을 자제하고 가족이나 친구들과 시간을 보내거나, 자기 전에는 휴식을 취하는 데 집중하는 것이 좋습니다. 이렇게 사용 시간에 제한을 두면, 자연스럽게 스마트폰을 덜 사용하게 되고, 디지털 기기에서 멀어지는 시간을 늘릴 수 있습니다.

 

 

4. 디지털 디톡스 실천하기

 

스마트폰 사용을 완전히 줄이려면 주기적인 디지털 디톡스를 실천하는 것도 좋은 방법입니다. 디지털 디톡스란 일정 시간 동안 스마트폰과 같은 디지털 기기 사용을 중단하는 것을 말합니다. 일주일에 하루나 몇 시간 동안 스마트폰을 아예 사용하지 않는 시간을 가져보세요. 디지털 기기 없이 자연을 산책하거나, 책을 읽는 등의 오프라인 활동을 하는 것이 디지털 디톡스의 좋은 방법입니다. 처음에는 1시간이나 반나절 정도의 짧은 시간으로 시작하고, 점차 디톡스 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 이를 통해 스마트폰에서 벗어난 자유로움을 느끼고, 오프라인에서의 여유를 되찾을 수 있습니다. 요즘은 스스로 스마트폰과 분리하는 것을 실행할 수 있도록 도와주는 스마트폰 수거함, 일명 '금욕상자'라는 제품까지 시중에서 쉽게 구할 수 있습니다.

 

 

5. 자기 전 스마트폰 사용 자제하기

 

많은 사람들이 자기 전 스마트폰을 사용하면서 수면의 질이 떨어지는 경험을 합니다. 자기 전에 스마트폰 사용을 자제하는 것도 중요한 전략 중 하나입니다. 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 수면을 방해할 수 있으며, 지나치게 많은 정보를 접하면 잠들기 전 머리가 복잡해지기 쉽습니다. 잠들기 최소 30분 전에는 스마트폰을 멀리하고, 차분하게 하루를 마무리하는 시간을 가지는 것이 좋습니다. 대신 독서를 하거나 명상을 하면서 하루를 정리하면, 더 깊은 수면에 도움이 됩니다.

 

 

결론

 

스마트폰 사용을 줄이는 것은 디지털 미니멀리즘을 실천하는 중요한 요소이며 핵심 단계입니다. 사용 시간을 기록하고, 불필요한 알림을 최소화하며, 앱 사용을 제한하는 등의 전략을 통해 우리 스스로 디지털 기기에 덜 의존하고, 건강한 일상 생활을 유지할 수 있습니다. 디지털 디톡스와 자기 전 스마트폰 사용 자제도 건강한 스마트폰 사용 습관을 만드는 데 중요한 요소입니다. 이런 작은 실천을 통해 스마트폰 사용을 현명하게 관리하고, 우리의 시간을 더 가치 있게 사용할 수 있어야겠습니다.

 

 

위 내용보다도 더 기본적인 첫단계부터 시작하려면,

2024.10.11 - [건강 이야기] - 디지털 미니멀리즘을 시작하는 방법