살 뺄 때 운동 순서는? '식전' 운동과 '무산소' 운동

체지방이 분해가 잘되는 상태로 되어야 살이 잘 빠지죠?

그러려면 그런 상태로 만들어 줘야 하는데

운동도 효과적으로 하는 방법이 있습니다.

본인의 목표에 따라서 달라질 수 있는데요.

목표가 살을 빼는 것인지 근육량을 늘리는 것인지

확실히 해야지 운동의 방법도 달라질 수 있습니다.

어느순간 어떤 운동을 해야 할까요?

* 공복 운동이 체지방 분해율을 높인다.

살을 빼고 싶다면 역시 공복 운동이 좋습니다.

공복엔 몸이 저혈당 상태인데, 이때 운동을 하게되면

탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고 체지방을 에너지원으로 삼게 되어서

지방이 더 잘 연소하게 되는 것이죠~

영국에서 진행된 연구에 따르면 식사 전에 하는 운동이 식후 운동보다

평균적으로 33%의 지방을 더 태운다고 하네요.

그래서 완전한 공복 상태인 기상 직후에 걷기와 같은 약한 강도의

운동을 30분 이상 해주면 체지방 감소에 매우 효과적 입니다.

기상 직후가 아닐때는 무산소 운동을 통해서 20분정도 운동을 해준다음에

유산소를 해주면 체지방 감소에 매우 좋습니다.

왜냐하면 지방은 운동을 시작한지 20분 정도가 지나야 잘 타기 시작하거든요.