오늘의 운동- 덤벨 푸쉬 프레스

안녕하세요, 엊그제 2017년이 된 것 같은데

벌써 1월3일 이네요... 진짜 time flies 네요. ㅋㅋ

뭔가 아는척 영어좀 썼네요 ㅎㅎ

벌써 시간도 너무 늦어서 오늘도 딴소리 말고

바로 오늘의 운동에 대해 알아볼게요~

오늘 배워볼 운동은 덤벨 푸쉬 프레스에요.

*운동효과

삼각근, 삼두근, 승모근, 둔근과 대퇴근을 발달 시킬 수 있습니다.

*운동순서

1. 손바닥이 앞으로 향하게 덤벨을 잡고 엄지손가락으로 감쌉니다.

그리고 중량을 어깨 높이로 듭니다.

발은 어깨 너비로 벌리고 다리를 완전히 펴고 곧게 섭니다.

2. 발목, 무릎, 엉덩이를 살짝 수축해서 스쿼트 비슷한 동작으로

자세를 낮추었다가 몸을 완전히 펼치면서 덤벨을 머리위로

밀어올리며 팔꿈치를 완전히 펼칩니다.

key point:  다리를 펼치는 동작이 끝날 때 하체가 생산하는

반동을 사용해서 오버헤드 덤벨 푸쉬를 합니다.(반동이 포인트)

오늘도 간단히 운동을 배워봤는데

항상 강조하지만 준비 운동과 마무리 운동은 

말하지 않아도 꼭 지키셔야 합니다.