겨울철 발생 가능한 심혈관 질환과 예방 대책

대한민국은 사계절을 모두 가지고 있는 아름다운 국가 입니다.

각 계절마다 다양한 색깔과 특징을 가지고 있는데 겨울은 추운 날씨로 인해 심혈관 질환이 발생해서 사망자가 나오기도 하는 계절 입니다.

그럼 겨울철 발생 가능한 심혈관 질환엔 어떤 것들이 있으며 예방할 수 있는 방법에 대해서도 알아보겠습니다.

 

목차

1. 겨울철 발생 가능한 심혈관 질환의 종류

2. 심혈관 질환 종류별 예방 대책

3. 심혈관 질환 예방에 좋은 음식

4. 맺음말

 

본문

1. 겨울철 발생 가능한 심혈관 질환의 종류

- 겨울철 발생 가능한 심혈관 질환의 종류는 아래와 같습니다.

심근경색, 고혈압, 동맥 경화

 

2. 심혈관 질환 종류별 예방 대책

2-1. 심근경색: 심근경색은 심장 근육에 혈류가 차단되어 발생하는 질환 입니다. 그래서 추운 겨울에 더 자주 발생하곤 합니다. 체온이 급격하게 떨어지는 경우 혈관이 수축되어 혈압이 상승하며 심근경색이 발생할 수 있습니다. 심근경색을 예방하기 위해 아래와 같은 대책을 참고 하시기 바랍니다.

• 몸의 온도가 떨어지지 않게 따뜻한 옷으로 몸을 보온합니다.
• 실내 온도와 습도 조절.
• 규칙적인 운동과 건강한 식습관 유지.
• 과도한 음주 및 흡연을 자제.

2-2. 고혈압: 혈관내 혈액이 가해지는 압력이 정상보다 높은 상태를 고혈압이라고 합니다. 평소 고혈압을 앓고 계신분들은 온도가 급격히 떨어져서 혈관이 수축 되는 겨울철을 더 조심해야 합니다. 고혈압을 예방하기 위해 아래와 같은 대책을 참고 하시기 바랍니다.

• 실내 적절 온도 유지하여 체온을 일정하게 유지: 급격한 온도 변화를 피해야 합니다.
• 건강한 식습관과 운동으로 적정 체중 유지: 체중의 상승으로 고혈압이 생기기도 합니다.
• 나트륨 섭취 자제, 식물성 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하여 건강한 몸 상태를 유지 합니다.
• 스트레스 관리, 흡연, 과도한 음주 자제를 통해 혈압이 높아 지는 것을 방지 합니다.

2-3. 동맥경화: 혈관 벽이 두꺼워져 혈액의 흐름이 어려워지는 현상이 동맥경화 입니다. 다른 심혈관 질환들과 비슷하게 겨울철 급격한 온도 변화가 혈관을 수축하여 동맥경화를 더욱 악화 시킬 수 있습니다. 동맥경화 예방을 위해 아래와 같은 대책을 참고 하시기 바랍니다.

• 실내에서도 따뜻한 옷을 입고 적정 체온을 유지합니다.
• 지방이 많은 음식을 피하고 식이섬유가 많은 음식을 섭취하여 몸안 지방축적이 되지 않게 합니다.
• 규칙적인 운동으로 혈액순환을 원활하게 유지합니다
• 특히 겨울철 몸이 잘 굳는데 규칙적으로 스트레칭을 하거나 혈액순환을 돕는 가벼운 운동을 추천 합니다.

3. 심혈관 질환에 좋은 음식

•  과일과 채소: 비타민 C를 함유한 과일인 자몽, 딸기, 오렌지 등을 섭취하는게 좋습니다. 또한 오메가 -3 가 풍부하게 함유된 음식을 섭취 합니다. (달걀, 생선, 견과류 등)
• 마늘과 양파: 혈액순환에 도움을 주고 혈관을 확장 시키는 식품인 마늘과 양파를 섭취 합니다. 특히 마늘은 수술전 섭취를 금지하는 식품중 하나로 알려질 만큼 혈액순환을 원활하게 돕습니다.
• 당근과 고구마: 베타카로틴과 식이섬유가 풍부한 당근과 고구마를 섭취합니다. 항상화 물질을 함유하여 심혈관 건강을 돕습니다.
• 등푸른 생선: 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 주 1-2회 생선 섭취를 권장 합니다. 혹은 오메가-3 영양제를 꾸준히 섭취 하는 것도 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
• 올리브오일: 단일 불포화 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 아침에 일어나 올리브 오일 1 숟가락을 입에 머금고 있다 밷거나 먹으면 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 혹은 조리에 사용하여 먹어도 좋습니다.
• 잡곡: 보리, 귀리, 콩, 현미 등의 잡곡엔 식이섬유와 미네랄, 비타민이 풍부하여 혈압 조절과 혈류 개선에 좋습니다.

4. 마무리

• 과도한 나트륨 섭취, 포화지방, 트랜스 지방이 많은 음식을 피하고 식이섬유와 불포화 지방산이 풍부한 음식을 자주 섭취하는 것이 장기적으로도 건강에 도움을 줍니다. 날씨가 춥다고 실내에만 있기 쉬운데 실내 체육 시설등을 이용해서 가벼운 운동을 통해 몸에 활력을 불어 넣고 체중 감량을 하는 것도 겨울철 심혈관 질환 예방에 도움이 되니 참고 하시기 바랍니다.

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