단기간다이어트3 쉽게 따라할 수 있는 다이어트 방법 실천 5계명(지키면 빠진다!) 1. 체중감량 속도는 최대 한달에 4kg 정도가 적당하고감량 속도는 평균적으로 2kg 정도가 적당 합니다. 체지방 1kg 은 7,200 kcal 에 해당하기에 한달에2kg 감량을 위해서 현재보다 14,400 kcal 의 에너지를줄여야 하니 하루로 계산하면 480 kcal 정도를줄여야 한다는 계산이 나오죠~ 2. 다이어트 시 탄수화물 섭취를 급격히 줄이면 안됩니다 탄수화물은 뇌와 신경계의 에너지 공급을 위한 주 공급처이기에갑자기 줄일경우 저혈당이 되어서 건강에 무리가 가게 됩니다.섭취를 조금씩 줄이고 적정량의 단백질을 섭취해 줘야에너지원이 부족하지 않게 되고 영양의 불균형이 일어나지않게 되는거죠~ 3. 비타민과 미네랄 섭취 보통 비타민과 미네랄은 몸에서 자체적으로 생성이 되지않기에 섭취를 통해 보충을 해주.. 2017. 8. 17. 2주단기간다이어트 안녕하세요,어제 날씨가 풀리더니오늘은 다시 조금 추워졌네요~하지만 2월도 거의 끝나가면서봄이 기다려 지는건 저뿐만이 아니겠죠?? 그래서 봄이 오니 또 다이어트 이야기를안할래야 안할수가 없네요 ^^봄부터 준비해야.....아니 지금부터준비해야 여름에 맞춰 몸매를 조금이나마가꿀수 있을 것 같아요. 왜냐하면 우리는 의지박약 이니까요 ㅎㅎㅎ그래서 오늘은2주단기간다이어트에 대해 알아보려고 해요~ 후기는 아니고2주단기간다이어트에 좋은 음식과운동 그 외에 도움이 될만한 것들에 대해알아보도록 하죠~~ 일단 2주단기간다이어트 기간이 얼마 안되요.다이어트 시작했네 다이어트 끝났네다이어트 실패했네~이럴 확률이 굉장히 높죠~ 그래서 첫주의 목표 그리고 두번재 주 목표를나눠서 정해보고 실천하는게좋을 것 같아요. 첫주에는 지방을 .. 2017. 2. 23. (다이어트) 마음먹고 2주안에 7kg 넘게 빼는 방법 part3 안녕하세요, 오늘은 다이어트로 마음먹고 2주안에 7kg 넘게빼는 방법 Part 3 에 대해 이야기를 풀어보겠습니다~ Part 3. 생활습관 변화시키기 3-1. 요리하기 스스로 요리해서 먹을 음식을 만들다 보면자신이 무슨 재료를 넣고 만들었는지 알수 있고조리법 또한 선택이 가능하기에 몸에 좋고 다이어트가가능한 음식을 섭취할 수 있게 된다.더 적은 기름을 사용하고 조미료도 덜 넣게 될 수 있다. 3-2 먹는 음식과 운동 기록하기 평생 이런 기록을 하면서 산다면 지치고 지루해질 수 있지만짧은 기간 2주간의 다이어트에서는 이런 기록 습관으로 인해식단을 관리하고 꾸준한 운동 효과를 불러 일으켜 다이어트효과를 높일 수 있다.요새는 스마트폰의 보급화로 얼마든지 어느곳에서나 기록이가능해졌다. 3-3. 꾸준히 노력하기 .. 2017. 1. 26. 이전 1 다음
