몸매관리11 레그프레스: 다양한 하체근육 강화를 위한 필수 운동! 서론 오늘은 헬스클럽에서 많은 이들이 선호하는 운동 중 하나인 레그프레스(leg press)에 대해 이야기해보려고 합니다. 다양한 운동 중에서도 레그프레스는 하체 근육을 효과적으로 강화할 수 있는 대표적인 운동 중 하나로 꼽히고 있습니다. 그럼 함께 레그프레스에 대해 알아보도록 하겠습니다. 본론 레그프레스는 주로 하체 근육을 강화하는 운동으로, 헬스클럽이나 피트니스 센터에서 자주 볼 수 있습니다. 이 기구를 사용하면 허벅지, 종아리, 엉덩이 등 다양한 하체 근육을 효과적으로 단련할 수 있습니다. 1. 근육 강화 레그프레스는 다양한 각도와 높낮이로 조절할 수 있는 시트를 통해 사용자에게 맞게 운동 강도를 조절할 수 있어, 대퇴사두근과 종아리 근육을 타깃으로 삼아 강화하는 데 탁월합니다. 이를 통해 각 부위.. 2024. 1. 31. 벤치프레스: 근력 향상의 필수 운동 서론 운동은 건강한 삶을 위해 필수적이며, 그 중에서도 근력운동은 신체의 균형과 기능을 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 그 중에서도 벤치프레스는 많은 이들이 선호하는 운동 중 하나로, 상체 근육을 효과적으로 강화할 수 있는 훌륭한 수단으로 꼽힙니다. 이번 글에서는 벤치프레스의 운동효과에 대해 알아보고자 합니다. 본론 1. 근력 및 근지구력 강화 벤치프레스는 가슴, 어깨, 삼두근 등 다양한 상체 근육을 동시에 다루는 운동으로, 근력과 근지구력을 향상시키는 데 효과적입니다. 특히, 상체의 핵심 부분을 강조하여 다양한 근육을 발달시키므로, 근력 향상뿐만 아니라 신체의 균형을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 더불어, 벤치프레스를 통해 근육을 강화하면 일상 생활에서 더 큰 힘과 지구력을 발휘할 수 있습니다. 예를 .. 2024. 1. 30. 남자는 배, 여성은 허벅지에 살이 찌는 이유? “당신은 그 뱃살좀 빼!” “여보, 나 엉덩이랑 허벅지 너무 살찌지 않았어?”, “난 당신이랑 똑같이 먹어도 뱃살이 당신처럼 나오진 않았잖아!” 제 와이프가 저에게 항상 하는 말입니다. ^^ 분명 와이프와 같이 술도 먹고 안주도 먹고 그랬는데 저는 배만 불뚝 나왔고 제 와이프는 엉덩이와 허벅지에 살이 찐다고 합니다. 그냥 제가 운동을 안해서 그런 걸까요? 그냥 와이프는 원래 허벅지와 엉덩이만 살이 찌는 체질일까요? 반은 맞고 반은 틀렸다고 볼 수 있습니다. 그 이유는 바로 에스트로겐 때문입니다. 에스트로겐과 관련이 있는데 에스트로겐의 농도에 따라 아래와 같은 증상이 발현됩니다. 목차 1. 에스트로겐이란? 2. 에스트로겐 농도가 높은 경우 3. 에스트로겐 농도가 낮은 경우 4. 맺음말 1. 에스트로겐 이란.. 2023. 10. 30. 운동 안 하고 근육 키우는 법, 나이가 들수록 근육을 키워야 합니다 나이가 한살 한살 더 먹어 갈수록 근육이 줄어든다는 사실을 알고 계신가요?근육이 줄게 되면 각종 질병이 걸릴 위험이 올라갑니다.근 손실을 막기 위해 근육이 줄어드는 원인부터 알아야 하겠죠? 1. 호르몬 감소 성장 호르몬은 성인기가 되면 근육량을 유지하는 역할을 하는데요.20대 이후 10년마다 14.4%씩 감소 한다고 합니다.그래서 60대 이후에는 20대의 절반 수준이 된다고 하네요.이로 인해서 근육량도 자연히 감소하게 되겠죠?또한 성호르몬의 분비 감소 역시 근육 손실로 이어진다고 하네요.성호르몬은 내장지방의 축적을 억제하고 근육을 유지하는 역할을하는데요. 남자의 경우에 20대 이후 분비량이 줄어들고,여자의 경우 폐경 이후로 급격히 감소해서 근육량이 줄어든다고 합니다. 2. 염증 유발 물질 우리는 잘못된 .. 2018. 8. 24. 몸매갑 남자, 여자 연예인들 다이어트를 하다보면 가끔 정체기가 오거나 하는데요이럴때마다 자신을 자극 시킬 사진을 같이 보거나하면 더 좋겠죠? 내 의지를 더 활활 불태워줄그런 분들의 사진..오늘 같이 보시죠~~ 일단 여자 연예인들 1. 예정화 요샌 마블리의 그녀로도 더 유명한 예정화님....수많은 사진들이 있는데 보면 뭐합니까..그냥 완벽 ㄷㄷㄷ 2. 유승옥 탄탄한 몸매로 엄청 유명해 지신 유승옥님기존 여리여리한 몸매의 여자 분들에서여자도 운동해서 탄탄한 말벅지를 가지고아름다울 수 있다는 인식을 심어 주기 시작하신분역시 대단하네요~ 3. 심으뜸 심으뜸님~ 이름이 왠지 잘 어울리네요.몸매가 으뜸 이십니다~~!다이어트 하자하자~!! 4. 양정원 양정원님...요가로 몸매를 단련 하셨다는데역시 요가 필라테스 이런거들 유명하네요. 이번엔 남자.. 2017. 2. 6. 이전 1 2 다음
