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오늘의 운동- 케틀벨 데드 리프트 안녕하세요, 주말엔 비교적 날씨가 좀 풀렸던 것 같은데주중에 또 추워 진다네요 ㅠ그나마 주말이 안추워서 다행인건가......날이 추우면 다이어트 하기엔 더 좋다고 하는데...기초대사량이 높아지니 운동효과가올라가서 다이어트에 좋다네요.근데 충분히 몸을 웜업 하시고운동을 시작하셔야지 다치지 않아요~ 그럼 오늘 배워볼 운동은 케틀벨 데드 리프트에요데드 리프트를 케틀벨을 들고 하는거죠~ *운동효과대퇴근, 대둔근, 복근, 척추기립근, 전완근, 삼각근 등 신체 거의 모든 근육을 사용하기 때문에 신체 골고루를 발달 시킬 수 있다네요. *운동순서1. 두다리를 어깨 너비로 벌린 후 케틀벨을 살짝 들어 주세요. 2. 허리를 곧게 하고 무릎이 바깥으로 나오지 않게 뒤로 밀어주면서 일어나주세요. 3. 반복 운동을 하실때 상하.. 2017. 1. 9.
오늘의 운동-암워킹(Arm walking) 안녕하세요, 오늘은 낮에 쓰게 되네요 그래도. ㅋㅋ밝을때 쓰려니 조금 어색한 것도 없지않아 있네요 ㅎㅎ 빨리 포스팅 하고 다른 일도 해야해서 또 급히 진행 해야죠~ㅎㅎ 오늘 배워볼 운동은 그이름도 유명한 암워킹 입니다.팔걸음??? 듣기만 해도 무시무시 하네요.... *운동효과근력운동과 유산소 운동을 동시에 가능하게 하는 운동으로 특히 체지방 연소에탁월해서 고도비만인 사람들에게 추천되는 운동이라네요. *운동순서1. 일단 다리를 어깨 너비보다 좀 더 벌리고 서서 곧 엎드릴 자세를 취해 주세요 2. 몸을 숙여서 한손 또는 두손으로 바닥을 짚어 주세요. 3. 앞으로 걷듯이 손을 짚어 가주시고 몸이 수평을 이룰때 까지 가주세요. 4. 다시 반대로 몸쪽으로 손을 짚어서 돌아와 주세요. 그리고 처음 서있던 자세로 뙇.. 2017. 1. 6.
거침없이 하이킥 '최민용' 라디오 스타에 거침없이 하이킥 멤버들의근황이 나왔는데 최민용 진짜 오랜만 이네요. 예전에 진짜 재미있게 봤는데언제 이렇게 시간이 되었는지.... 10년? 정도의 시간이 흘렀다네요 ㅠ 최민용은 자신의 긴 공백기의 이유가시청자들에게 비슷한 캐릭터를 보여주기 싫어서 였다고밝혔는데요... 음... 너무 길어서 잊었었네요....방송활동 안할때의 사진도 공개가되었는데 살이 엄청 쪘었다고 하는데김용만 닮은 꼴이었다고 ㅎㅎ 진짜 닮은거 같네요 ㅋㅋㅋ 암튼 최민용씨 앞으로 많은 활동보여줬으면 좋겠네요.근데 막상 전 TV를 자주 못봐서 ㅜㅜ 나이가 들어가면서 시간이 더 없어지는 듯..... 실검에 재미있는 뉴스들이 많네요... 2017. 1. 5.
오늘의 운동-투암 덤벨 킥백 안녕하세요, 오늘은 좀 일찍 올리네요~ 이것부터 좀 올리고 싶어서 ㅎㅎ날씨가 좀 풀린것도 같고 애매하네요?? 근데좀 풀렸다고 옷 얇게 입고 다니면 바로 감기 걸리겠죠??온도가 내려가면 다이어트 효과가 있다던데....암튼 오늘 배워볼 운동은투암 덤벨 킥백 이라는 운동 인데요. *운동효과탄력있는 팔라인을 만드는데 효과적인 운동이에요.팔뚝살 때문에 고민 중이신 분들은 어서 따라해 보세요~ *운동순서1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 덤벨을 든 상태로 ㄱ 자로 상체를 숙여 주세요. 2. 양팔을 뒤로 (새가 날듯이) 쭉 뻗어 주시고 이때 삼두근을 이용해서 힘을 주셔야 해요. 3. 팔이 ㄱ 자가 되게 하면서 양팔을 내려 주세요. 4. 위의 동작들을 반복하면 됩니다. 역시나 준비운동과 마무리 운동은꼭 필요해요~~제 포스.. 2017. 1. 5.
오늘의 운동- 런지 엔 덤벨 레터럴 레이즈 안녕하세요, 오늘도 거리가 어두워진 상태에서 포스팅을 하네요. 매번 이렇게 늦은 시간에 하게 되네요;;;;일은 왜 이렇게 안 끝나는지...암튼 배가 고파오고 있는 가운데오늘의 운동에 대해 알아볼게요.오늘 배워볼 운동은 런지 엔 덤벨 레터럴 레이즈 라는운동인데요. 이름 한번 엄청 길죠??? *운동효과어깨라인과 전체적인 하체의 단련으로예쁜 다리라인과 힙업을 위한 런지와 멋진 어깨라인을 만들어 주는사이드 레터럴 레이즈의 동작의 조합 이네요. *운동순서1. 양손에 덤벨을 들고 곧게 서주세요. 2. 천천히 왼쪽발을 뒤로 욜려주면서 덤벨은 어깨라인까지 들어 올려 주세요. 3. 원래 자세로 돌아오며 반대쪽 발을 뒤로 올려 주시고 덤벨은 앞선 동작처럼어깨라인까지 올려 주세요. 4. 앞선 동작들을 반복 하시면 됩니다~~.. 2017. 1. 4.
오늘의 운동- 덤벨 푸쉬 프레스 안녕하세요, 엊그제 2017년이 된 것 같은데벌써 1월3일 이네요... 진짜 time flies 네요. ㅋㅋ뭔가 아는척 영어좀 썼네요 ㅎㅎ 벌써 시간도 너무 늦어서 오늘도 딴소리 말고바로 오늘의 운동에 대해 알아볼게요~오늘 배워볼 운동은 덤벨 푸쉬 프레스에요. *운동효과삼각근, 삼두근, 승모근, 둔근과 대퇴근을 발달 시킬 수 있습니다. *운동순서1. 손바닥이 앞으로 향하게 덤벨을 잡고 엄지손가락으로 감쌉니다.그리고 중량을 어깨 높이로 듭니다.발은 어깨 너비로 벌리고 다리를 완전히 펴고 곧게 섭니다. 2. 발목, 무릎, 엉덩이를 살짝 수축해서 스쿼트 비슷한 동작으로자세를 낮추었다가 몸을 완전히 펼치면서 덤벨을 머리위로밀어올리며 팔꿈치를 완전히 펼칩니다. key point: 다리를 펼치는 동작이 끝날 때 하.. 2017. 1. 3.

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