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2주 안에 복부다이어트 하기(지방제거) Part.3 Part 3. 지방감량을 위한 운동 3-1. 활동량이 많은 운동을 하자 같은시간에도 운동효과가 큰 자전거 타기, 달리기 등의활동량이 많은 운동을 하자. 단기간 집중해서원하는 목표를 이루기에 적합하다. 3-2. 주 3회 이상의 파워트레이닝 하기 2주동안 총 6회의 파워트레이닝을 통해 복부등의 코어근육을발달 시킨다. 푸쉬업, 풀업등과 같이 잘 알려지고 쉬운 운동으로시작하고 30분 이상 실시 한다. 3-3. 고강도 인터벌 트레이닝 하기 많이들 알고 있듯이 운동 강도를 조절하여 운동하거나유산소 운동과 근력운동을 병행하는 인터벌 트레이닝은운동효과가 크다. 짧은 시간 많은 운동효과를 얻고 싶을때인터벌트레이닝은 효과적이다. 3-4. 30분 이상 유산소 운동 하기 유산소 운동은 20분 이상 해야 저장된 지방이 타기 시.. 2017. 2. 1.
2주 안에 복부다이어트 하기(지방제거) Part.2 Part 2. 복부 지방 감소를 위한 식습관 2-1. 근육량 늘리기 근육을 키움에 따라 지방연소가 용이 해지기 때문에 운동하는 사람들도웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 겸한다. 근육량을 늘리기 위해 탄수화물과지방의 섭취를 줄이고 단백질 섭취량을 늘리면 좋다. 2-2 야채 섭취를 늘린다. 밀가루, 흰쌀밥, 당분함량이 높은 과일의 섭취를 줄이고끼니때마다 채소의 섭취량을 늘리면 포만감을 느끼고과식하지 않게 될 수 있다. 2-3. 주말에 식품 쇼핑하기 다이어트 기간동안 먹을 식품을 구매하자. 지방함량이 적은 살코기로단백질을 보충하고 야채와 통곡물로 식단을 짜보기 2-4. 저지방 유제품 먹기 매일 적당한 양의 저지방 유제품의 섭취는 지방함량을 높이는 호르몬의 분비를줄여주고 포만감을 주어 오히려 다이어트에 도움이 된.. 2017. 1. 31.
추천메뉴- 부흥 정육식당 오늘의 추천 메뉴는 정육식당에서의 삼겹살 이에요.여긴 부흥정육식당인데 과천의 한 마을에 있어요. ㅎㅎ 워낙 구석진 마을에 있는 정육식당이라 외부 사람들은 찾아오기 힘들지 모르지만어쨋든 여기 가성비가 나름 괜찮 거든요.일단 고기를 시키면 이렇게 고기와 떡이 같이 나와요~ 버섯도 나오네요 ㅎㅎ 그리고 제가 좋아하는 파저리도 이렇게 많이 주시고~~ 기본 세팅이 이렇게 되는데 아직 뭔가 안나온 듯한 느낌.. 불판위에서 지글지글 소리를 내며 고기가 익고 그옆엔 김치와 마늘이 또 같이지글지글 내며 익어가고 ㅎㅎ 그리고 결론적으로이런 고기와 김치는 쌈을 싸서소주 한잔과 같이?? ㅋㅋ 머 이렇게 먹고 나면세상 부러울게 없네요 ㅎㅎ 우리 한국 사람들은 삼겹살에 소주한잔이진리 인것 같네요. 먹어도 먹어도 질리지도 않고왜 .. 2017. 1. 30.
농협 거래중지- 30일 오늘 낮 12시부터 풀림 엄청 욕먹고 있던 농협은행 금융거래가 오늘 낮 12부터 풀렸다 하네요.구정 연휴 동안 자동화기기, 인터넷뱅킹, 체크카드 이용 모든 금융거래에대해 거래가 중지 되었었는데 오늘 풀렸다 하는 소식을 들으니다행이네요 ㅎㅎ 처음에 들었을 때는 이게 무슨 말도 안되는 상황인가...라고 생각했었거든요. 자동화 기기에서 현금 인출체크카드 인터넷 뱅킹 모든게 안된다는건농협은행을 이용하는 모든분들이 그로인해돈이 드는 모든 활동을 할 수 없었다는뜻인데...이건 정말 너무나 불편한게 아닌가 하는거죠... 저희 부모님도 농협은행을 주거래 은행으로이용하시는데현금 인출 조차 못해서 엄청 불편해 하셨거든요. 아무튼 빨리 재개 되어서 다행인데농협은행은 이번 거래중지로이미지가 많이 떨어졌을 것 같네요. 설연휴 동안 현금인출할 일도 많았.. 2017. 1. 30.
2주 안에 복부다이어트 하기(지방제거) 오늘은 복부다이어트에 대해 알아보려고 해요. 흔히 내장 지방 또는뱃살이라고도 불리우는데 장기 사이에 쌓여 있는 몸에 해로운지방덩어리 에요.복부에 지방에 쌓이는 원인을 알고 어떻게 없애는지 원리를이해한 뒤 생활 방식에 적용하면2주안에 복부다이어트 하기는 성공적으로진행할 수가 있겠죠? Part 1. 복부지방(내장지방)에 대한 오해를 바로잡자 1-1. 굶지 않기 너무 적게 먹으면 몸이 지방을 저장하려고 한다네요. 그래서 아침을 거르지 말고건강한 간식과 식사로 신선한 음식을 섭취해 줘야해요.여잔 하루 1,500 칼로리, 남잔 1,700 칼로리 아래로 먹어서는 안된다네요. 1-2. 복부만 따로 뺄 수는 없다. 다른 부위에 위치한 지방과 마찬가지로 그 부위만을 운동으로 제거할 수 없어요.신체에 저장된 지방은적절한 .. 2017. 1. 30.
(다이어트) 마음먹고 2주안에 7kg 넘게 빼는 방법 part3 안녕하세요, 오늘은 다이어트로 마음먹고 2주안에 7kg 넘게빼는 방법 Part 3 에 대해 이야기를 풀어보겠습니다~ Part 3. 생활습관 변화시키기 3-1. 요리하기 스스로 요리해서 먹을 음식을 만들다 보면자신이 무슨 재료를 넣고 만들었는지 알수 있고조리법 또한 선택이 가능하기에 몸에 좋고 다이어트가가능한 음식을 섭취할 수 있게 된다.더 적은 기름을 사용하고 조미료도 덜 넣게 될 수 있다. 3-2 먹는 음식과 운동 기록하기 평생 이런 기록을 하면서 산다면 지치고 지루해질 수 있지만짧은 기간 2주간의 다이어트에서는 이런 기록 습관으로 인해식단을 관리하고 꾸준한 운동 효과를 불러 일으켜 다이어트효과를 높일 수 있다.요새는 스마트폰의 보급화로 얼마든지 어느곳에서나 기록이가능해졌다. 3-3. 꾸준히 노력하기 .. 2017. 1. 26.

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