다이어트20 몸매갑 남자, 여자 연예인들 다이어트를 하다보면 가끔 정체기가 오거나 하는데요이럴때마다 자신을 자극 시킬 사진을 같이 보거나하면 더 좋겠죠? 내 의지를 더 활활 불태워줄그런 분들의 사진..오늘 같이 보시죠~~ 일단 여자 연예인들 1. 예정화 요샌 마블리의 그녀로도 더 유명한 예정화님....수많은 사진들이 있는데 보면 뭐합니까..그냥 완벽 ㄷㄷㄷ 2. 유승옥 탄탄한 몸매로 엄청 유명해 지신 유승옥님기존 여리여리한 몸매의 여자 분들에서여자도 운동해서 탄탄한 말벅지를 가지고아름다울 수 있다는 인식을 심어 주기 시작하신분역시 대단하네요~ 3. 심으뜸 심으뜸님~ 이름이 왠지 잘 어울리네요.몸매가 으뜸 이십니다~~!다이어트 하자하자~!! 4. 양정원 양정원님...요가로 몸매를 단련 하셨다는데역시 요가 필라테스 이런거들 유명하네요. 이번엔 남자.. 2017. 2. 6. 장에좋은 음식 소개 (다이어트에 도움) 다이어트를 하다보면 배변 활동이 잘 안되시는 분들이 계신데장이 좋지 않아서 그런거에요. 그래서 오늘은 장에 좋은 음식을 소개해 보려 해요, 1. 우엉 우엉에는 변비에 좋은 식이섬유와 올리고당이 풍부한데, 식이섬유는장내 변의 부피를 증가시켜 장을 자극하여 변을 쉽게 볼 수 있도록도와 줍니다. 또한 올리고당은 장내 유산균 비피더스균의 먹이가 되어비피더스균 양을 증가시켜 장의 연동 운동을 촉진시키고 변비를완화 그리고 체중 감소의 효과를 일으킨다고 합니다. 2. 무 무에도 식이섬유가 풍부하고 칼로리도 낫아 다이어트 효과가 있다고합니다. 또한 무의 매운맛에는 항암효과 까지 있고아밀라아제 촉진을 도와 소화작용에 도움이 된다고 합니다. 3. 쑥 쑥에는 치네올 이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 장 속 대장균등나쁜균을.. 2017. 2. 3. 2주 안에 복부다이어트 하기(지방제거) Part.2 Part 2. 복부 지방 감소를 위한 식습관 2-1. 근육량 늘리기 근육을 키움에 따라 지방연소가 용이 해지기 때문에 운동하는 사람들도웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 겸한다. 근육량을 늘리기 위해 탄수화물과지방의 섭취를 줄이고 단백질 섭취량을 늘리면 좋다. 2-2 야채 섭취를 늘린다. 밀가루, 흰쌀밥, 당분함량이 높은 과일의 섭취를 줄이고끼니때마다 채소의 섭취량을 늘리면 포만감을 느끼고과식하지 않게 될 수 있다. 2-3. 주말에 식품 쇼핑하기 다이어트 기간동안 먹을 식품을 구매하자. 지방함량이 적은 살코기로단백질을 보충하고 야채와 통곡물로 식단을 짜보기 2-4. 저지방 유제품 먹기 매일 적당한 양의 저지방 유제품의 섭취는 지방함량을 높이는 호르몬의 분비를줄여주고 포만감을 주어 오히려 다이어트에 도움이 된.. 2017. 1. 31. 2주 안에 복부다이어트 하기(지방제거) 오늘은 복부다이어트에 대해 알아보려고 해요. 흔히 내장 지방 또는뱃살이라고도 불리우는데 장기 사이에 쌓여 있는 몸에 해로운지방덩어리 에요.복부에 지방에 쌓이는 원인을 알고 어떻게 없애는지 원리를이해한 뒤 생활 방식에 적용하면2주안에 복부다이어트 하기는 성공적으로진행할 수가 있겠죠? Part 1. 복부지방(내장지방)에 대한 오해를 바로잡자 1-1. 굶지 않기 너무 적게 먹으면 몸이 지방을 저장하려고 한다네요. 그래서 아침을 거르지 말고건강한 간식과 식사로 신선한 음식을 섭취해 줘야해요.여잔 하루 1,500 칼로리, 남잔 1,700 칼로리 아래로 먹어서는 안된다네요. 1-2. 복부만 따로 뺄 수는 없다. 다른 부위에 위치한 지방과 마찬가지로 그 부위만을 운동으로 제거할 수 없어요.신체에 저장된 지방은적절한 .. 2017. 1. 30. (다이어트) 마음먹고 2주안에 7kg 넘게 빼는 방법 part3 안녕하세요, 오늘은 다이어트로 마음먹고 2주안에 7kg 넘게빼는 방법 Part 3 에 대해 이야기를 풀어보겠습니다~ Part 3. 생활습관 변화시키기 3-1. 요리하기 스스로 요리해서 먹을 음식을 만들다 보면자신이 무슨 재료를 넣고 만들었는지 알수 있고조리법 또한 선택이 가능하기에 몸에 좋고 다이어트가가능한 음식을 섭취할 수 있게 된다.더 적은 기름을 사용하고 조미료도 덜 넣게 될 수 있다. 3-2 먹는 음식과 운동 기록하기 평생 이런 기록을 하면서 산다면 지치고 지루해질 수 있지만짧은 기간 2주간의 다이어트에서는 이런 기록 습관으로 인해식단을 관리하고 꾸준한 운동 효과를 불러 일으켜 다이어트효과를 높일 수 있다.요새는 스마트폰의 보급화로 얼마든지 어느곳에서나 기록이가능해졌다. 3-3. 꾸준히 노력하기 .. 2017. 1. 26. (다이어트) 마음먹고 2주안에 7kg 넘게 빼는 방법 part2 오늘은 마음먹고 2주안에 7kg 넘게 빼는 방법 파트 2를 알려드릴게요. part 2. 섭취방법을 바꾸자 2-1. 삼시세끼 모두 챙겨먹기 다이어트 중에는 간헐적 단식을 위해 아침을 건너뛰거나중간중간 식사를 거르게 되는데 좋지 않은 방법이다.단식은 근육이 손실되고 여러가지 건강상의 문제를불러 일으킬 수 있으며 시간이 지날수록 살을 더 빼기힘든 몸으로 변하게 된다(근육량의 증가가 지방을 태우기에더 좋다).예외 적으로 엄격한 통제 하에 간헐적 단식을 진행하는 경우에는가능한데 의사와의 상담을 통해 진행하는게 안전하다. 2-2. 칼로리 제한하기 예전엔 칼로리만 가지고 다이어트를 하던 시절이 있었는데요새는 그렇지 않다. 하루 총 칼로리양을 정해서 지켜주면서중간 중간 보상의 차원으로 자신이 먹고 싶은 군것질을 조금씩.. 2017. 1. 25. 이전 1 2 3 4 다음
