다이어트20 "우린 살 빼려면 술부터 끊어야해!" 이유는 뭘까? 다이어트 할 때 술을 끊어야 하는 이유는 뭘까?안주 때문일까? 아니면 술 그자체 때문일까? 일단 술은 그 자체로 칼로리가 높은 식품이다. 소주 1잔(50ml) 71kcal, 생맥주 1잔 (475ml) 176kcal, 막걸리 1잔(200ml) 92kcal 정도 된다고 대한영양사협회에서 말한다.이중에서 1잔당 칼로리는 낮지만 보통 1병이 360ml 하는 소주는 한병을 다 마시면 500kcal 가 넘는다. 그럼 술만 마셔도 살이 찔까?술의 칼로리는 살로 가지 않는다는 말이 있다.하지만 알코올은 지방으로 변하지 않지만 식이지방의 산화를 억제 한다고 한다.무슨 말이냐고?? 다른 음식물을 섭취 했을 때 지방산화를 억제해서결국 그 음식물의 섭취가 지방 축적으로 이어진다는 말이다. 보통 술을 마실 때는 안주와 함께 마.. 2018. 8. 20. 다이어트의 비밀 5가지 안녕하세요, 오랜만의 다이어트 포스팅 인데요. 여름도 지나가는데 왠 다이어트 포스팅 이냐 하실수도 있는데사실 다이어트는 365일 진행 해야 하는거라 할 수 있어요. 그만큼 실천은 힘들고 포기는 쉽기 때문이죠. 우리들은 체중감량을 통해 다이어트에 성공한 자신의 모습을상상하면서 건강향상, 자신감 업 등을 생각하는데요. 현실은 다이어트로 인해 부딪히게 되는 장벽도 상당히 많네요. 오늘은 그런 어려움에 대해서 알아볼까 해요. 1. 주변의 쓸데없는 충고 많은 사람들이 다이어트를 하는 당신에게 지지와 격려의 말을많이 해줄텐데요. 예상외로 필요없는 충고와 방해가 되는 행동들을 서슴치 않고행하는 사람들도 많이 만나게 됩니다. " 오늘 뭔가 살이 빠져 보이는데?""오늘 뭔가 이뻐 보이는데 살빠졌나? 이러한 말들....살.. 2017. 9. 6. 쉽게 따라할 수 있는 다이어트 방법 실천 5계명(지키면 빠진다!) 1. 체중감량 속도는 최대 한달에 4kg 정도가 적당하고감량 속도는 평균적으로 2kg 정도가 적당 합니다. 체지방 1kg 은 7,200 kcal 에 해당하기에 한달에2kg 감량을 위해서 현재보다 14,400 kcal 의 에너지를줄여야 하니 하루로 계산하면 480 kcal 정도를줄여야 한다는 계산이 나오죠~ 2. 다이어트 시 탄수화물 섭취를 급격히 줄이면 안됩니다 탄수화물은 뇌와 신경계의 에너지 공급을 위한 주 공급처이기에갑자기 줄일경우 저혈당이 되어서 건강에 무리가 가게 됩니다.섭취를 조금씩 줄이고 적정량의 단백질을 섭취해 줘야에너지원이 부족하지 않게 되고 영양의 불균형이 일어나지않게 되는거죠~ 3. 비타민과 미네랄 섭취 보통 비타민과 미네랄은 몸에서 자체적으로 생성이 되지않기에 섭취를 통해 보충을 해주.. 2017. 8. 17. 여름철 다이어트에 관한 잘못된 상식! 안녕하세요,오랜만에 포스팅 하네요 ㅎㅎ 오늘도 어김없이폭염주의보가 내려진 상태인데요. 이렇게 더운 여름하면 짜증나긴 하지만여름 휴가의 비키니와푸른 바다를 생각하면 힘든데도 불구하고 다이어트를 결심하게 되죠~!! 그래서 오늘은 여름철 다이어트에 관한잘못된 상식을 공유하려 해요!! 다이어트를 위해 오늘도 고생하시는분들을 위해 제대로 된 다이어트를하시라고공유하게 되었어요. "물" 만 먹는다고 살이 더 찌지는 않고많이 먹게 되면 "신진대사" 자체가 더 활발해져서살이 빠지기 쉬운 상태로 몸이 변해요.신진대사가 활발해지며 칼로리 소모도늘어서 오히려 다이어트 효과가 있는거죠~ 그리고 무더운 여름철땀을 많이 흘리는데오히려 물을 많이 드셔 주셔야건강 관리도 할 수 있어요.~ 땀을 빼서 다이어트를 하시려는 분들 중에서 사.. 2017. 7. 21. 2주단기간다이어트 안녕하세요,어제 날씨가 풀리더니오늘은 다시 조금 추워졌네요~하지만 2월도 거의 끝나가면서봄이 기다려 지는건 저뿐만이 아니겠죠?? 그래서 봄이 오니 또 다이어트 이야기를안할래야 안할수가 없네요 ^^봄부터 준비해야.....아니 지금부터준비해야 여름에 맞춰 몸매를 조금이나마가꿀수 있을 것 같아요. 왜냐하면 우리는 의지박약 이니까요 ㅎㅎㅎ그래서 오늘은2주단기간다이어트에 대해 알아보려고 해요~ 후기는 아니고2주단기간다이어트에 좋은 음식과운동 그 외에 도움이 될만한 것들에 대해알아보도록 하죠~~ 일단 2주단기간다이어트 기간이 얼마 안되요.다이어트 시작했네 다이어트 끝났네다이어트 실패했네~이럴 확률이 굉장히 높죠~ 그래서 첫주의 목표 그리고 두번재 주 목표를나눠서 정해보고 실천하는게좋을 것 같아요. 첫주에는 지방을 .. 2017. 2. 23. 체중을 줄이고 근육을 키우는 방법 오늘은 체중을 줄이고 근육을 키우는 방법에대해 포스팅하려고 해요~~ 첫번째로 중요한게 식단이에요~~ 1. 단백질 섭취를 늘려야 해요~ 단백질은 근육을 키우는데 필수적인 요소로 근력운동을 할때신체가 근육을 찢는 이화상태로 들어가는데 운동 후 단백질을섭취하는 것은 몸이 다시 근육을 만드는 동화상태로의 전환을이루어 주기에 단백질 식단은 꼭 필요합니다. 그러한 식단엔 기름기가 없는 소고기, 닭고기, 생선, 달걀, 콩류 등이 있습니다. 2. 탄수화물 섭취를 제한해야 해요~ 이전에 고지방 저탄수화물 다이어트가 유행했는데 탄수화물도우리몸에 꼭 필요한 요소입니다. 적당한 양의 탄수화물을 섭취하면오히려 단백질의 흡수도 도와 줍니다. 좋은 식품에는 오트밀, 통곡물 등이 있습니다. 3. 섭취열량의 균형을 잡아야 해요~ 적정.. 2017. 2. 21. 이전 1 2 3 4 다음
