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다이어트20

체중감소에 좋은 음식 양배추 주변에서 흔히 볼수 있고, 저렴하기까지 한 양배추! 오늘은 체중 감소에 좋은 음식, 착한 양배추에 대해 살펴보도록 하시죠.  양배추는 체중 감소에 효과적인 식품으로 잘 알려져 있을 뿐만 아니라 낮은 칼로리와 풍부한 식이섬유 덕분에 포만감을 주고 소화에도 도움을 줍니다. 또한 비타민 C, 칼륨, 항산화 물질이 많아 건강에도 유익합니다. 게다가 항암효과까지 있다고 해서 아주 많은 사랑을 받고 있죠. 양배추를 체중 감소에 효과적으로 활용할 수 있는 몇 가지 먹는 방법을 소개합니다.  1. 생으로 먹기- 양배추를 생으로 그냥 먹을 수 있다면 그냥 드시는 것도 좋겠지만 양배추만 딸랑 먹는게 쉬운 사람은 많지 않을거라 봅니다. 양배추를 채썰어서 샐러드에 추가하면 샐러드로 먹기 편안하고 영양소를 최대한 섭취할 수 있.. 2024. 9. 26.
마라톤(Marathon) 42.195km 의 의미. 서론 마라톤은 인류 역사상 가장 오래된 체력 소비형 스포츠 중 하나로, 그 역사와 함께 건강에 미치는 긍정적인 영향에 대해 알아보고자 합니다. 마라톤은 무엇보다 인내와 끈기의 상징으로 여겨지며, 참가자들에게는 몸과 정신의 한계에 도전하는 특별한 경험을 제공합니다. 이번 글에서는 마라톤의 기원과 역사, 그리고 운동의 효과에 대해 다뤄보겠습니다. 본론 1. 마라톤의 기원과 역사 - 기원: 마라톤의 기원은 그리스 신화에 근원을 두고 있습니다. 그 중에서도 페이디필라이드스와 팔리페이드스의 전투에 올림피아드 스타디움에서 승리한 스파르타의 병사 필리피데스가 마라톤에서 아테네로 달려가 아테네 시민들에게 승리 소식을 전하는 역할을 했다는 이야기가 가장 유명합니다. - 현대 마라톤의 탄생: 현대적인 마라톤은 19세기 말.. 2024. 1. 22.
탁구(Ping-pong) 치면 살빠지나요? 서론 스포츠는 건강한 삶을 위한 중요한 부분 중 하나로 여겨지며, 그 중에서도 탁구는 다양한 세대에서 즐기기 쉽고 건강에도 도움이 되는 스포츠로 알려져 있습니다. 이번 글에서는 탁구의 역사와 다이어트에 미치는 효과뿐만 아니라, 탁구의 기쁨과 재미를 경험하며 즐길 수 있는 다양한 방법에 대해서도 알아보겠습니다. 또한, 탁구를 통해 건강을 증진시키는 데 도움이 되는 식단 및 운동 팁에 대해서도 자세히 설명하겠습니다. 이 글을 통해 탁구에 대한 흥미를 높이고, 더 많은 사람들이 탁구를 즐기며 건강한 삶을 영위할 수 있기를 바랍니다. 본론 1. 탁구의 역사 - 기원과 발전: 19세기 중반 영국에서 "워프워프"라는 이름으로 시작된 탁구는 실내에서 즐길 수 있는 스포츠의 필요성으로 등장하였습니다. 그 후 "Ping.. 2024. 1. 20.
어깨운동으로 다이어트 어깨운동을 통해 다이어트를 해봅니다. 등록한 헬스장에 오늘도 다녀왔습니다. 아직 운동 초보 이기에 큰 근육 중심으로 운동을 해봅니다. 롱풀(long pull) 머신 기구의 이름이 롱풀 입니다. 처음엔 기구의 이름도 모르고 써봤습니다. 손잡이를 잡고 허리를 펴고 당기면 됩니다. 먼저 자리에 앉아서 본인이 당길수 있는 무게를 확인 해야하는데 실제로 해보면서 가늠 해야 합니다. 저의 경우 현재는 35키로 정도에 두고 합니다. 저는 한세트에 15회~20회 정도로 3세트를 합니다. 세트수를 늘리는게 좋을지 아니면 무게를 늘리는게 좋을지 정확히는 모르겠습니다. 일단 해보면서 확인해 봐야겠습니다. 등과 어깨 그리고 가슴에도 자극이 가는 운동이라고 해서 다양한 근육을 자극하는 운동으로 2~3개월 정도를 하려고 합니다... 2023. 12. 23.
녹차 카테킨, 다이어트 식품? 녹차 카테킨 다이어트 많이들 들어보셨을 겁니다. 녹차가 다이어트 식품이다. 녹차 카테킨 성분이 체지방을 분해한다. 카테킨 성분 이란? 카테킨은 녹차의 떫은맛 성분이다. 폴리페놀 일종으로 홍차와 우롱차는 발효과정에서 반 이상의 카테킨이 줄어들지만 녹차는 그렇지 않다. 카테킨은 약한 쓴맛을 내는 유리형 카테킨과 강한 쓴맛을 나타내는 에스터형 카테킨등 여러 종류의 카테킨이 있다고 합니다. 카테킨 성분의 효능은? 카테킨은 발암억제, 동맥경화, 혈압상승 억제, 혈전예방, 항바이러스, 항비만, 항당뇨, 항균, 해독작용, 소염작용, 충치예방, 등 다양한 효과가 있다고 합니다. 카테킨의 항산화 작용은 활성산소 제거효과를 가지고 있고 저밀도지단백 산화와 같은 심혈관계 보호효과가 보고 되었다고 합니다. 부작용은 없나? 카.. 2023. 12. 20.
남자는 배, 여성은 허벅지에 살이 찌는 이유? “당신은 그 뱃살좀 빼!” “여보, 나 엉덩이랑 허벅지 너무 살찌지 않았어?”, “난 당신이랑 똑같이 먹어도 뱃살이 당신처럼 나오진 않았잖아!” 제 와이프가 저에게 항상 하는 말입니다. ^^ 분명 와이프와 같이 술도 먹고 안주도 먹고 그랬는데 저는 배만 불뚝 나왔고 제 와이프는 엉덩이와 허벅지에 살이 찐다고 합니다. 그냥 제가 운동을 안해서 그런 걸까요? 그냥 와이프는 원래 허벅지와 엉덩이만 살이 찌는 체질일까요? 반은 맞고 반은 틀렸다고 볼 수 있습니다. 그 이유는 바로 에스트로겐 때문입니다. 에스트로겐과 관련이 있는데 에스트로겐의 농도에 따라 아래와 같은 증상이 발현됩니다. 목차 1. 에스트로겐이란? 2. 에스트로겐 농도가 높은 경우 3. 에스트로겐 농도가 낮은 경우 4. 맺음말 1. 에스트로겐 이란.. 2023. 10. 30.

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