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운동으로 몸매관리50

살 뺄 때 운동 순서는? '식전' 운동과 '무산소' 운동 체지방이 분해가 잘되는 상태로 되어야 살이 잘 빠지죠?그러려면 그런 상태로 만들어 줘야 하는데 운동도 효과적으로 하는 방법이 있습니다.본인의 목표에 따라서 달라질 수 있는데요.목표가 살을 빼는 것인지 근육량을 늘리는 것인지확실히 해야지 운동의 방법도 달라질 수 있습니다. 어느순간 어떤 운동을 해야 할까요? * 공복 운동이 체지방 분해율을 높인다.살을 빼고 싶다면 역시 공복 운동이 좋습니다.공복엔 몸이 저혈당 상태인데, 이때 운동을 하게되면탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고 체지방을 에너지원으로 삼게 되어서지방이 더 잘 연소하게 되는 것이죠~영국에서 진행된 연구에 따르면 식사 전에 하는 운동이 식후 운동보다평균적으로 33%의 지방을 더 태운다고 하네요. 그래서 완전한 공복 상태인 기상 직후에 걷기와 같.. 2018. 8. 18.
점심시간을 이용해 하는 운동은 '독' 이다 시간이 부족한 회사원들이 종종 점심시간을 이용해서운동하는 걸 볼수가 있는데요. 점심식사 후 운동을 하게 되면여러가지로 몸에 무리가 가게 됩니다. 원래 식사 후에는소화를 위해 혈류가 내장 소화기관으로 몰리는데이럴 때 골격근 운동을 하게 되면 내장근육으로쏠렸던 혈액이 골격근으로 쏠려 내장 근육은혈액의 양과 에너지가 부족해진다네요~그래서 소화가 힘들어지고 반복되면여러가지 소화기 질환이 생길 수 있다 합니다. 또한 혈압도 상승할 수 있다고 합니다. 식후에는 원래혈압이 상승 하는데, 심혈관계 질환이 있는 사람이식 후에 곧바로 운동을 하게 되면 혈압 상승이가중되어서 위험하다고 하네요~ 마지막으로 운동 후 몸이 나른해지는 효과 때문에오후 업무에 지장을 줄 수 도 있기에점심시간 운동은 가급적이면 피하는게 좋을 것 같습.. 2018. 8. 13.
오늘의 운동- 케틀벨 데드 리프트 안녕하세요, 주말엔 비교적 날씨가 좀 풀렸던 것 같은데주중에 또 추워 진다네요 ㅠ그나마 주말이 안추워서 다행인건가......날이 추우면 다이어트 하기엔 더 좋다고 하는데...기초대사량이 높아지니 운동효과가올라가서 다이어트에 좋다네요.근데 충분히 몸을 웜업 하시고운동을 시작하셔야지 다치지 않아요~ 그럼 오늘 배워볼 운동은 케틀벨 데드 리프트에요데드 리프트를 케틀벨을 들고 하는거죠~ *운동효과대퇴근, 대둔근, 복근, 척추기립근, 전완근, 삼각근 등 신체 거의 모든 근육을 사용하기 때문에 신체 골고루를 발달 시킬 수 있다네요. *운동순서1. 두다리를 어깨 너비로 벌린 후 케틀벨을 살짝 들어 주세요. 2. 허리를 곧게 하고 무릎이 바깥으로 나오지 않게 뒤로 밀어주면서 일어나주세요. 3. 반복 운동을 하실때 상하.. 2017. 1. 9.
오늘의 운동-암워킹(Arm walking) 안녕하세요, 오늘은 낮에 쓰게 되네요 그래도. ㅋㅋ밝을때 쓰려니 조금 어색한 것도 없지않아 있네요 ㅎㅎ 빨리 포스팅 하고 다른 일도 해야해서 또 급히 진행 해야죠~ㅎㅎ 오늘 배워볼 운동은 그이름도 유명한 암워킹 입니다.팔걸음??? 듣기만 해도 무시무시 하네요.... *운동효과근력운동과 유산소 운동을 동시에 가능하게 하는 운동으로 특히 체지방 연소에탁월해서 고도비만인 사람들에게 추천되는 운동이라네요. *운동순서1. 일단 다리를 어깨 너비보다 좀 더 벌리고 서서 곧 엎드릴 자세를 취해 주세요 2. 몸을 숙여서 한손 또는 두손으로 바닥을 짚어 주세요. 3. 앞으로 걷듯이 손을 짚어 가주시고 몸이 수평을 이룰때 까지 가주세요. 4. 다시 반대로 몸쪽으로 손을 짚어서 돌아와 주세요. 그리고 처음 서있던 자세로 뙇.. 2017. 1. 6.
오늘의 운동-투암 덤벨 킥백 안녕하세요, 오늘은 좀 일찍 올리네요~ 이것부터 좀 올리고 싶어서 ㅎㅎ날씨가 좀 풀린것도 같고 애매하네요?? 근데좀 풀렸다고 옷 얇게 입고 다니면 바로 감기 걸리겠죠??온도가 내려가면 다이어트 효과가 있다던데....암튼 오늘 배워볼 운동은투암 덤벨 킥백 이라는 운동 인데요. *운동효과탄력있는 팔라인을 만드는데 효과적인 운동이에요.팔뚝살 때문에 고민 중이신 분들은 어서 따라해 보세요~ *운동순서1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 덤벨을 든 상태로 ㄱ 자로 상체를 숙여 주세요. 2. 양팔을 뒤로 (새가 날듯이) 쭉 뻗어 주시고 이때 삼두근을 이용해서 힘을 주셔야 해요. 3. 팔이 ㄱ 자가 되게 하면서 양팔을 내려 주세요. 4. 위의 동작들을 반복하면 됩니다. 역시나 준비운동과 마무리 운동은꼭 필요해요~~제 포스.. 2017. 1. 5.
오늘의 운동- 런지 엔 덤벨 레터럴 레이즈 안녕하세요, 오늘도 거리가 어두워진 상태에서 포스팅을 하네요. 매번 이렇게 늦은 시간에 하게 되네요;;;;일은 왜 이렇게 안 끝나는지...암튼 배가 고파오고 있는 가운데오늘의 운동에 대해 알아볼게요.오늘 배워볼 운동은 런지 엔 덤벨 레터럴 레이즈 라는운동인데요. 이름 한번 엄청 길죠??? *운동효과어깨라인과 전체적인 하체의 단련으로예쁜 다리라인과 힙업을 위한 런지와 멋진 어깨라인을 만들어 주는사이드 레터럴 레이즈의 동작의 조합 이네요. *운동순서1. 양손에 덤벨을 들고 곧게 서주세요. 2. 천천히 왼쪽발을 뒤로 욜려주면서 덤벨은 어깨라인까지 들어 올려 주세요. 3. 원래 자세로 돌아오며 반대쪽 발을 뒤로 올려 주시고 덤벨은 앞선 동작처럼어깨라인까지 올려 주세요. 4. 앞선 동작들을 반복 하시면 됩니다~~.. 2017. 1. 4.

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