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운동으로 몸매관리50

어깨운동으로 다이어트 어깨운동을 통해 다이어트를 해봅니다. 등록한 헬스장에 오늘도 다녀왔습니다. 아직 운동 초보 이기에 큰 근육 중심으로 운동을 해봅니다. 롱풀(long pull) 머신 기구의 이름이 롱풀 입니다. 처음엔 기구의 이름도 모르고 써봤습니다. 손잡이를 잡고 허리를 펴고 당기면 됩니다. 먼저 자리에 앉아서 본인이 당길수 있는 무게를 확인 해야하는데 실제로 해보면서 가늠 해야 합니다. 저의 경우 현재는 35키로 정도에 두고 합니다. 저는 한세트에 15회~20회 정도로 3세트를 합니다. 세트수를 늘리는게 좋을지 아니면 무게를 늘리는게 좋을지 정확히는 모르겠습니다. 일단 해보면서 확인해 봐야겠습니다. 등과 어깨 그리고 가슴에도 자극이 가는 운동이라고 해서 다양한 근육을 자극하는 운동으로 2~3개월 정도를 하려고 합니다... 2023. 12. 23.
허리아플때 헬스, 해봤습니다. 허리아플때 헬스를 해봤습니다. 목차 1. 허리아플때 헬스를 하게 된 계기 2. 헬스장 등록 3. 허리아플때 시작한 헬스, 운동명 4. 현재 하고 있는 운동 5. 마무리 1. 허리아플때 헬스를 하게 된 계기 몇년간 운동이라고는 골프 정도 배웠고 몸매관리를 위한 운동은 하지도 않았습니다. 저녁엔 술을 마시고 자고 아침에 일어나서 출근하고 퇴근 하면 또 술한잔 마시고 자길 반복하다 보니 어느날부터 아침에 일어날때 등과 허리가 아프기 시작했습니다. 2. 헬스장 등록 그냥 살이 쪄서 그런가 보다 싶었지만 방치해 두기엔 몸이 너무 아팠고 우연찮게 집앞 가까운 헬스장에 등록할 수 있게 되었습니다. 여기서 헬스장 등록이 뭐가 어려운가? 라고 생각 하실수 있는데, 제가 가는곳은 시에서 운영하는 스포츠센터에 있는 헬스장으.. 2023. 12. 7.
겨울철 뱃살 빼기 추천 운동 겨울철은 추운 날씨 덕에 기초대사량이 높아져서 살빼기에 좋다고 합니다. 하지만 추운탓에 외부 운동은 하기가 참 힘들겠죠? 그래서 내부에서 할 수 밖에 없는데 아래와 같은 운동을 추천합니다. 효과적으로 뱃살을 빼기 위한 5가지 운동이 있습니다. 1. 유산소 운동 뛰기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 전체적인 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 매일 30분 이상의 유산소 운동을 추천합니다. 2. 코어 운동 플랭크, 레그 레이즈, 크런치와 같은 코어 운동은 복부 근육을 강화하여 뱃살을 줄이는 데 효과적입니다. ✅https://namu.wiki/w/%ED%94%8C%EB%9E%AD%ED%81%AC 3. 하체 운동 스쿼트, 런지, 레그 프레스와 같은 하체 운동은 대근육을 자극하여 대사를 촉진하고 뱃.. 2023. 12. 1.
남자는 배, 여성은 허벅지에 살이 찌는 이유? “당신은 그 뱃살좀 빼!” “여보, 나 엉덩이랑 허벅지 너무 살찌지 않았어?”, “난 당신이랑 똑같이 먹어도 뱃살이 당신처럼 나오진 않았잖아!” 제 와이프가 저에게 항상 하는 말입니다. ^^ 분명 와이프와 같이 술도 먹고 안주도 먹고 그랬는데 저는 배만 불뚝 나왔고 제 와이프는 엉덩이와 허벅지에 살이 찐다고 합니다. 그냥 제가 운동을 안해서 그런 걸까요? 그냥 와이프는 원래 허벅지와 엉덩이만 살이 찌는 체질일까요? 반은 맞고 반은 틀렸다고 볼 수 있습니다. 그 이유는 바로 에스트로겐 때문입니다. 에스트로겐과 관련이 있는데 에스트로겐의 농도에 따라 아래와 같은 증상이 발현됩니다. 목차 1. 에스트로겐이란? 2. 에스트로겐 농도가 높은 경우 3. 에스트로겐 농도가 낮은 경우 4. 맺음말 1. 에스트로겐 이란.. 2023. 10. 30.
체지방 감소에 좋은 맨손 운동은? 체지방 감소에 좋은 맨손 운동은 다양한 유형의 운동을 조합하여 전체적인 근육 그룹을 타겟팅하고 대근육을 사용하는 운동입니다. 다음은 체지방 감소에 도움이 되는 몇 가지 효과적인 맨손 운동들입니다. 1.버피 (Burpees): 전신을 동시에 사용하여 유산소 운동과 근육 강화를 동시에 할 수 있는 운동입니다. 2. 스쿼트 점프 (Squat Jumps): 다리 근육을 강화하고 칼로리를 소모할 수 있는 유산소 운동입니다. 3. 푸시업 (Push-ups): 가슴, 어깨, 삼두근 등 상체 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 4. 런지 (Lunges): 대퇴사두근, 슬과근, 둔근 등 하체 근육을 강화하고 칼로리를 소모할 수 있는 운동입니다. 5. 플랭크 (Planks): 복근을 강화하고 전신 근력을 향상시키는데 효과적.. 2023. 7. 19.
운동 안 하고 근육 키우는 법, 나이가 들수록 근육을 키워야 합니다 나이가 한살 한살 더 먹어 갈수록 근육이 줄어든다는 사실을 알고 계신가요?근육이 줄게 되면 각종 질병이 걸릴 위험이 올라갑니다.근 손실을 막기 위해 근육이 줄어드는 원인부터 알아야 하겠죠? 1. 호르몬 감소 성장 호르몬은 성인기가 되면 근육량을 유지하는 역할을 하는데요.20대 이후 10년마다 14.4%씩 감소 한다고 합니다.그래서 60대 이후에는 20대의 절반 수준이 된다고 하네요.이로 인해서 근육량도 자연히 감소하게 되겠죠?또한 성호르몬의 분비 감소 역시 근육 손실로 이어진다고 하네요.성호르몬은 내장지방의 축적을 억제하고 근육을 유지하는 역할을하는데요. 남자의 경우에 20대 이후 분비량이 줄어들고,여자의 경우 폐경 이후로 급격히 감소해서 근육량이 줄어든다고 합니다. 2. 염증 유발 물질 우리는 잘못된 .. 2018. 8. 24.

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