운동으로 몸매관리50 오늘의 운동- 덤벨 푸쉬 프레스 안녕하세요, 엊그제 2017년이 된 것 같은데벌써 1월3일 이네요... 진짜 time flies 네요. ㅋㅋ뭔가 아는척 영어좀 썼네요 ㅎㅎ 벌써 시간도 너무 늦어서 오늘도 딴소리 말고바로 오늘의 운동에 대해 알아볼게요~오늘 배워볼 운동은 덤벨 푸쉬 프레스에요. *운동효과삼각근, 삼두근, 승모근, 둔근과 대퇴근을 발달 시킬 수 있습니다. *운동순서1. 손바닥이 앞으로 향하게 덤벨을 잡고 엄지손가락으로 감쌉니다.그리고 중량을 어깨 높이로 듭니다.발은 어깨 너비로 벌리고 다리를 완전히 펴고 곧게 섭니다. 2. 발목, 무릎, 엉덩이를 살짝 수축해서 스쿼트 비슷한 동작으로자세를 낮추었다가 몸을 완전히 펼치면서 덤벨을 머리위로밀어올리며 팔꿈치를 완전히 펼칩니다. key point: 다리를 펼치는 동작이 끝날 때 하.. 2017. 1. 3. 오늘의 운동- 다리바꿔뛰기 안녕하세요, 새해 첫 포스팅 새해 첫 출근이네요.하아...새해인데 새해 같지 않은 이 기분은도대체 뭘까요??연휴가 없어서 그런건가... 그냥 그런건가...암튼 그래도 일은 해야겠죠~무기력하게 앉아 있을수 만은 없으니열심을 다해야 해요 ㅎㅎ 살기위해서~!! 오늘 배워볼 운동은 다리바꿔뛰기 라는 운동이에요.영어명칭은 모르겠지만아마 한번쯤은 보셨을 동작일 거에요. *운동효과뛰면서 중심을 잡아야 하기에 하체에 집중이 요구되는 운동으로코어근육인 허벅지와 다리 운동이 많이 되는 운동입니다. *운동순서1. 발판 앞에 서서 뛰면서 왼발을 발판에 올립니다. 2. 다시 한번 뛰면서 반대쪽 발을 발판에 올리며왼발은 바닥으로 내려 옵니다. 3.같은 동작을 반복하며 횟수를 늘려 줍니다.처음에 왼쪽 오른쪽 1회로 총 10회 정도.. 2017. 1. 2. 오늘의 운동- 다리교차 리프트 안녕하세요, 오늘 벌써 12월30일 이네요. 올해 마지막 근무날인데...야근할 것 같아요...월요일이 1월1일인것도...ㅠ쉬는날도 왜케 자꾸 주말이랑 겹치는지...제가 이렇게 이야기 해봤자 바뀌는 건 없으니일단 마음을 다 잡고 오늘의 운동으로바로 넘어가죠~~ 오늘 배워볼 운동은 다리교차 리프트 입니다. *운동효과복부와 허벅지 등까지 긴장상태가 유지되어 코어 근육을 발달시킬 수 있는 운동 입니다. *운동순서1. 바닥에 다리를 쭉 펴고 앉은 상태로 상체를 바닥에서 띄운 상태로양쪽 다리를 번갈아 가며 올렸다 내렸다를 반복하면 됩니다. 이렇게 여러가지 사진으로 보니까대충 이해가 가시죠??꾸준히 하시면운동효과가 엄청 나요~~!! 이것도 마찬가지로처음부터 여러세트를 하시면힘들고 안하게 되니까차츰 세트수를 높여가세요.. 2016. 12. 30. 오늘의 운동- 플랭크 안녕하세요, 오늘도 밤이 깊어서 포스팅을 남기네요.휴... 연말에 술한잔도 못하고 매일 야근에....하지만 전 오늘도 굴복하지 않고오늘의 운동에 대해 글을 남기려고요~!!부디 응원해 주세요!! 그래야 제가 포스팅 할 맛이 더 나죠!! 오늘 살펴볼 운동은 플랭크에요.모두들 한번쯤은 들어보셨을 거에요.많이들 하시니까~~!! *운동효과코어운동으로 허리주변의 근육들을 강하게 만들어 주는 운동이에요.복부와 등 골반, 엉덩이 등의 근육을 튼튼하게 해준다네요. *운동순서1. 엎드려서 다리를 모으고 팔꿈치를 바닥에 댑니다. 2. 몸이 1자로 쭉 펴지게 엉덩이와 허리를 곧게 해주세요. 3. 복근에 힘을 주시고 자극부위를 의식하시면서 집중하세요. 이건 시간을 조금씩 늘려가면서 하시면 됩니다.1분에서 2분 3분 이런식으로 .. 2016. 12. 29. 오늘의 운동- 크로스 크런치 안녕하세요, 날씨는 풀릴줄 모르고 춥기만 하네요. 좀 있으면 2017년인데요.... 에휴1년간 뭘한지도 모르겠고 1년이란 시간이 지나갔네요.누구에게는 알찼던 1년 이었을테고다른 누군가에겐 후회가 남는 1년 이었을텐데새로운 해 2017년에는 다시힘찬 출발을 하시길 바라면서오늘의 운동을 배워 보도록 하죠~ 오늘 살펴볼 운동은 크로스 크런치 라는 운동인데요.자세는 여러가지 변형된 것들이 많은데 그 중 바이시클 크런치자세에 대해 보여 드릴게요. *운동효과상복부와 외복사근을 동시에 발달시키기 위한 운동 이라고 네이버 사전에 나와있네요. *운동순서1. 준비자세로 바닥에 누워 두손을 포개어 뒷머리에 갖다 대고요. 2. 고개를 들고 복부에 긴장을 유지한 상태로 상체를 왼쪽으로 틀며왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽을 당겨 .. 2016. 12. 28. 오늘의 운동- 마운틴클라이밍 안녕하세요, 꾸준한 포스트를 올리는게 목적이었는데 맘처럼 쉽지가 않네요^^;날씨는 어제부터 갑자기 추워져서나가기도 싫고 운동은 더 하기 싫어지는데그래도 열심히 해야 하는 것 같아요~ 오늘 살펴볼 운동은 마운틴클라이밍 이에요.유산소 운동중 강도가 가장 높다는 운동으로 알려져 있는데요.이름만 들어도 알 수 있듯이 산을 뛰어 오르는 듯한동작을 가진 운동이에요. ㄷㄷㄷ벌써부터 긴장?거두절미하고 바로 본론으로 가시죠~ *운동효과엄청난 운동효과로 뱃살빼기에 효과적이고동시에 근력운동도 된다네요.또한 집에서 할 수 있는 맨몸 운동중칼로리 소모가 엄청나서 특히겨울철 뱃살빼기에탁월한 운동이라 할 수 있네요~! *운동순서1. 일단 팔굽혀 펴기 자세가 기본이에요. 2. 한쪽 다리를 굽혀 가슴쪽으로 끌어당겨 줍니다. 이때 다른.. 2016. 12. 27. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 다음
